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健身訓練的目的是為了練出好身材，健身前我們需要合理定製一份計劃，才能更科學的鍛鍊，更快的練出好身材。盲目健身，健身沒有計劃，訓練效率會很差，很容易讓你中途放棄。
健身訓練的時候，我們需要合理分配有氧運動跟力量訓練，才能更快練出滿意的身材。健身需要合理安排時間，不要過度鍛鍊，鍛鍊時間也不能太短，每次健身時間在60-90分鐘左右為佳。一周安排4-6次鍛鍊，平時保證充足規律的作息，可以讓身體更好的修復，在健身路上走得更遠。
那麼，健身訓練的時候，有氧運動和力量訓練應該怎麼安排才合理呢？這主要看你的健身目標是什麼。
如果你是增肌為主，那麼你需要以力量訓練為主，有氧運動為輔，才能更快練出肌肉身材。建議每次進行40-60分鐘力量訓練，再進行20-30分鐘有氧運動，不過一周安排2-3次有氧運動即可。
如果你是減脂為主，那麼你需要以有氧運動為主，你需要以力量訓練為輔，才能更快地減掉贅肉，讓身材瘦下來。建議每次進行40-60分鐘中低強度有氧運動，或者20分鐘高強度訓練，再進行30分鐘力量訓練。
有氧運動項目可以從低強度的運動入手，隨著體能耐力、心肺功能的提高，再逐漸過渡到高強度的訓練，這樣燃脂效率才會更高，體能素質才會進一步提高。
從低到高的有氧運動項目：健走、爬樓梯、廣場舞、慢跑、有氧操、打球、遊泳、跳繩、拳擊、HIIT訓練、間歇跑等。
力量訓練可以從啞鈴、槓鈴器械或者固定器械入手訓練，新手可以徒手自重訓練，再循序漸進提高訓練強度。
我們應該以複合動作為主，多肌群參與的訓練效率更高，平時要注重大肌群的訓練，比如：箭步蹲、深蹲練臀腿，引體向上、槓鈴硬拉、划船練背，臥推、雙槓臂屈伸、伏地挺身練胸，這些都是有效鍛鍊大肌群的複合動作。
每個目標肌群需要選擇4-6個動作進行全方位的鍛鍊，我們可以選擇10-12RM的重量進行訓練，每個動作進行4組，組間歇時間為45秒左右，可以有效刺激肌肉生長，提高肌肉維度。
大肌群每次訓練後需要休息3天時間，小肌群需要休息2天時間才能進行下一輪的訓練。因此，每次力量訓練的時候，我們需要安排2-3個肌群進行輪流訓練即可，比如：今天練背+肩部，明天練臀腿，後天練胸肌+手臂。