有氧訓練和無氧訓練這兩個名詞是我們在日常生活中經常聽到的，有很多朋友都對這兩個名詞不是很理解，尤其是當你真正的投入健身當中去的時候，你會發現這兩個名詞有很大的區別。
今天我們主要來和大家聊的是有氧訓練和無氧訓練的區別，只有我們將這兩個訓練方式準確的分隔開之後，你才會更好的投入到健身訓練中去。這兩個訓練方式其實是相輔相成的，如果你只做這其中的某種訓練方式，那麼你的訓練效果達不到最佳，所以我們需要兩者相配合著去做訓練。
1、運動的方式不同
首先你要知道，我們的有氧訓練和無氧訓練的運動方式是不同的，舉個例子來說，我們大家都熟悉的跑步，其實就是有氧訓練；而我們平時所說的「舉鐵」，其實就是無氧訓練。
在做有氧運動的時候，我們都知道用正常的呼吸方式呼吸，但是我們做到無氧運動的時候，很多朋友就會憋氣去做訓練，其實這是一個不正確的做法，我們現在做無氧訓練的時候，同樣需要正常呼吸，這樣才能保證我們的訓練效果。
2、心率不同
說完了我們的運動方式不同之後，我們再來說一下，我們在做這兩項運動中的心率也是不同的。無論是有氧運動還是無氧運動，我們只有在運動中保持一個適合的心率，才能讓我們達到最佳的訓練效果，同時保持一個合適的心率，也會有助於我們的身體健康。
在訓練的時候，我們也要去了解自己的心率，要知道什麼才是最適合自己的心率。以有氧運動為例，我們在做有氧運動中，可以去計算一下自己的合理心率。公式如下：用最大的心率-靜態心率（相對平和、安靜狀態下的心率）-你的年齡*你的運動量+靜態心率。
3、都能減肥，但效果不同
無論是有氧運動還是無氧運動，這兩種運動方式都可以幫助我們達到減肥瘦身的目的，但是它們的效果是截然不同的。如果你問我純減肥的話，哪一種訓練的效果比較好？那麼我的回答是，有氧運動的效果可能會更勝一籌，因為這能讓你的身材看上去更苗條。
但是我們只是要自己的身材苗條就夠了嗎？當然不是，我們還要讓自己的身材變得均勻，要讓自己的線條分明。那麼這個要求就需要無氧運動來滿足我們，無氧運動可以更好的幫助我們塑造身體的肌肉形狀，可以讓我們在變瘦的同時也能擁有肌肉，也能擁有力量。
4、所需要的能量不同
在進行這兩項運動的之前，我們也要知道，我們所需要的能量也是不同的，在有氧訓練中，我們消耗的能量可能要大一些，而我們在進行無氧運動的時候，我們會分解血糖來為我們的身體提供能量。要想讓自己的訓練達到最佳的效果，那麼我們就要去了解自己的身體，要讓自己合理的去健身。