金字塔與反金字塔訓練方法,這兩種訓練方法有區別嗎?

2020-11-27 東方體育

金字塔與反金字塔訓練方法，這兩種訓練方法有區別嗎？

也許你不熟悉金字塔訓練法，但是一些最常見的訓練方法卻有著鮮為人知的名字。例如，我們提到的金字塔訓練法從最輕的重量開始訓練，每組訓練後增加訓練重量。它也被稱為Dromi訓練技術。根據Dromi訓練原則，每組的訓練次數應保持在30次以下。因為研究發現，如果訓練重複超過30次，那麼肌肉就無法得到足夠的阻力訓練來促進肌肉生長。

訓練理念是，當使用輕重量時，可以改進正確訓練方法的時候，也能避免過度肌肉酸痛。另一方面，當Dromi的技術應用於任何人，但不包括精力充沛的運動員的時候，人們在完成前兩組訓練後很容易做到力竭，在最後一組的時候不能衝擊最大重量做10次的訓練。

因此，另一種訓練技巧也就應運而生，被稱為牛津訓練技巧。這種訓練方法正好相反，你從你能做的最大訓練重量開始做10次，然後在下列訓練組中逐漸減少訓練重量。隨著訓練強度的逐漸增加，這種訓練安排也可以減少肌肉疲勞。在訓練組中，您必須完成所有設定的訓練次數。

今天，許多訓練者要麼採用其中之一的訓練，要麼更喜歡採用這兩種重量的訓練技術巧。Dromi的訓練方法，即逐漸增加重量的方法，是金字塔訓練法，牛津訓練法被稱為反向金字塔法，在這兩種方法中，在促進肌肉生長方面，一種訓練方法比另一種更好嗎？研究人員對50名受試者進行了調查，並採用了為期9周的訓練方法，發現兩種訓練方法可以產生相似的效果，並且沒有證據能表明一種訓練方法優於另一種。

在實際應用中，無論你是否喜歡這兩種訓練，它們的效果並沒有很大的不同，因此，你可以採用任何讓你在訓練中感覺更舒服的方法。

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