很多人已經意識到健身的重要性，也知道健身的好處，可是，他們還是沒有去健身。這是為什麼呢？當你問他這個問題的時候，他通常會說自己沒有時間。沒時間健身，這個答案真的讓人很難反駁。確實，現代人工作忙碌，生活壓力大，留給健身的時間並沒有那麼多。
健身房不一定在家門口，去到健身，訓練，再回到家可能要花2個小時時間，這對於現代人來說有點難安排。但是，抱怨沒時間健身，並不能改變什麼，不如想想如何提高健身效率。比如，原來需要花2個小時，想辦法把時間縮短到1個小時，這樣安排起來就沒有那麼困難了。
提高健身效率，並不是單純地縮短健身時間，而是用比較短的時間，達到之前差不多的訓練強度，這才是我們真正說的提高健身效率。我覺得提高健身效率需要遵守下面3個原則：
1、專注
做任何事情，專注才是提高效率的根本。巨石強森作為世界知名演員，他每天的行程安排很忙，為什麼他能夠保持健碩的肌肉呢？那就是專注，他每次健身的時候，都會讓自己專注當下，一邊練，一邊對自己說專注。如果你一邊深蹲，一邊想著邊上的美女有沒有在看你；或者一邊臥推，一邊想著如何說服今天的客戶籤單，你訓練效果就會大打折扣，而且在不知不覺中浪費時間。
2、大肌肉群優先
你想要考試及格，其實並不需要花很多時間，只要記住幾個重要的知識點就可以。但是如果你想要考試90幾分，甚至100分，那就需要付出好幾倍的時間，每個問題的細節都要掌握好。作為普通的健身者，如果你要最大化健身效率，應該把時間花在最有效提高肌肉量的動作上，比如深蹲、臥推、硬拉、引體向上、划船等這些大肌肉群訓練，能夠最有效地提升你的肌肉水平和力量。如果你的時間不多，那就練這些。
3、把熱身拉伸融入訓練
完整的健身程序包括熱身、訓練、拉伸，三者都很重要，都不可以忽略。熱身和拉伸有時候會佔據健身者很多時間，出於提高健身效率的考慮。你應該把這兩個步驟融入健身，比如熱身，我們可以採取小重量力量訓練動作，作為熱身組。拉伸，我們可以在訓練的最後幾組，藉助器械進行拉伸，比如用大龍門飛鳥拉伸胸肌，用史密斯機划船拉伸背等等。