對大齡健身者來說,有這3個問題需要注意,讓你科學健康的健身

導語：隨著全民健身時代的到來，有越來越多的大齡人士走進了健身房進行健身。在健身房中，小年輕的身影是非常常見的，但是最近也多了很多大齡健身者，對於他們來說，有這3個問題需要額外注意一下，因為他們比年輕人更需要科學健康地進行健身，一起來看看吧！

一、 生活更需要節奏感

因為很多老年人都是處於退休的狀態，所以平時沒有什麼事情做，但是越是這樣，生活就越需要節奏感。因為經常「閒置」的人，是會「生病」的。這裡所說的節奏感指的是生活更需要自律，健完身之後，應該按時吃飯，按時睡覺。鍛鍊更是需要周期性，不能想練就練，不想練就不練。

對於大齡健身者來說，需要飲食清淡，因為隨著年齡的增長，人體各部分的機能都在退化，包括消化系統以及人體的代謝能力在內。代謝能力是一個非常好的體現人體運轉情況的指標，也很好判斷。

就拿飢餓這件事來說吧，如果你每天都按時吃飯的話，每次到飯點之前就會感到飢腸轆轆，那麼就說明你的身體一整天都是出於高速運轉的情況的，但如果你吃的東西很少卻不會感到餓的話，就要注意了，你的代謝能力很有可能已經出於非常低的水平了，當然這種方法也不絕對，還需專業的儀器進行測量。

二、 年齡大的人更應該注重肌肉的鍛鍊

隨著年齡的增長，人體內的肌肉每年都在以不同的速率流失，容易使人衰老。尤其是到了20多歲的時候，衰老速度就會逐年加快。但是你會發現很多明星不僅不會衰老，還會出現逆增長的現象，這是因為他們很早就意識到了這個問題，所以一直在通過一定的方法延緩衰老的速度，這個方法就是鍛鍊肌肉。

鍛鍊肌肉不僅可以使你的體質變好，體能增加，還會使你的肌肉維度變大，防止肌肉因為年齡的增長而流失的太快。注重肌肉鍛鍊還能防止皮膚出現皺紋，在擁有好身體的同時，還能看上去比同齡人年輕好幾歲。

那麼，有哪些訓練適合大齡健身者呢？

1、 深蹲

2、 直腿硬拉

3、 啞鈴側平舉

三、 健身之後所需要的恢復時間更長

當你到了一定的年紀，鍛鍊結束之後就應該注重休息，千萬不要持續地進行鍛鍊，正確的鍛鍊方法應該是一周3-5次左右，不宜太多，尤其是對於上了年紀的人來說，鍛鍊的頻率太大，會使你的身體非常疲憊，不容易恢復精力和體能。

所以，建議大齡健身者一定要控制好自己的鍛鍊次數，可以隔天練一次，也可以隔兩天練一次，這樣可以使你的身體得到充分的休息時間。

結語：大齡健身者不比年輕人，年輕人在健身時受傷了，休息幾天就好了。但是大齡健身者不同，他們的身體本身就已經開始退化了，各方面的指標也在下滑，所以，在健身時，多注意一些還是非常重要的，切莫讓健身變成傷身。