逛商場或者在遊樂場的時候，看著別人牽著可愛的女兒或兒子，心裡難免會羨慕吧。再看看自己手裡牽著的是什麼？是狗子，讓你又愛又恨的二狗子。這時候心頭升起的，應該都是「我也要生一個這麼天真可愛的孩子」。
其實，要想生出如此好看的兒子或女兒，既要符合自己的預期所想，還要達到國家提倡的「優生優育」的目的，拋開其他的因素不說，備孕期間的飲食也是不可忽視的。有一些食物可以多吃，有一些食物則需要忌口，少吃甚至不吃。
這些食物，少吃為好
咖啡
咖啡可以提神，香醇的味道更是受到許多朋友的歡迎。不過，對於備孕夫婦來說，咖啡則應該少喝。研究證明咖啡對受孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性只是不喝此種飲料者的一半。因此，女性如果打算懷孕，就應該少飲咖啡。
重口味的食物
辛辣、高糖、過鹹、油炸等重口味的食物最好是避免的。這是因為重口味的食物容易引起消化功能的紊亂，準媽媽的身體健康會受到影響，進而影響到受孕的成功機率。此外，攝入過多的糖分，還會引起糖代謝的紊亂，加大準媽媽妊娠糖尿病的患病機率。
不熟的食品
不熟的食物不止在備孕期間，在孕期也是要避免的。這是因為沒有熟透的食物中，細菌超標的可能性是比較高的，吃過後容易引起身體的不適。尤其是肉類，不熟的話一定不要吃，以免影響到準媽媽及胎兒的健康。
這些食物，宜多吃
含鋅類：豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等青菜，肉食中以牡蠣含鋅最為豐富，雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
蛋白質、維生素類：牛奶是備孕媽媽補鈣的最佳選擇。牛奶中鈣和磷的比例恰當，有利於吸收。西紅柿中維生素和礦物質的含量豐富，生吃鮮西紅柿可以補充維生素C，熟吃西紅柿可以補充番茄紅素。奶酪是含鈣最多的奶製品，還富含磷、鎂、維生素B12等。
多吃含胺基酸類及膳食纖維食物
牛肉含有豐富的蛋白質，其胺基酸組成接近人體需要，能幫助備孕女性提高抵抗力。全麥食物含有豐富的碳水化合物、B 族維生素、鐵、鋅等，比精米、精面含有更多的膳食纖維，能夠為備孕女性補充每日所需的多種營養物質。
此外，女性備孕需要補充維生素D。維生素D有助於鈣的吸收，在陽光的照射下，人體的皮下能夠合成維生素D，儘量多做戶外活動。因此在孕前也應該適當的補充維生素D，或者適當的曬曬太陽。