吃糖多不易懷孕
中國農業大學食品科學與營養工程學院 範志紅 吳彤
求子不得，生育能力降低，已成為一些現代女性的煩惱。很多科學證據提示，生育能力和飲食質量有關。如果吃足夠的蔬果、雜糧、豆類、堅果，不吃過多甜食，則有利於生育。
添加糖攝入多，生育能力低
近期發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一篇主編評論，總結了丹麥和北美的兩項前瞻性群組研究結果。文章表明，日常飲食中碳水化合物的攝入情況，如血糖負荷、添加糖（食品加工過程中人工加入的糖）的攝入量、膳食纖維攝入量，以及可消化碳水化合物與膳食纖維的攝入比例，都與女性懷孕機率相關。
其中，與飲食中總血糖負荷較低的女性相比，總血糖負荷較高的女性懷孕機率會下降14%。攝入添加糖最多的女性和攝入添加糖最少的女性相比，懷孕機率下降17%。
膳食纖維的攝入有利於縮短備孕時間。與每天膳食纖維攝入低於16克的女性相比，每天攝入25克以上膳食纖維的女性，懷孕機率提高13%。
這些研究結果簡單概括就是：降低血糖負荷，少吃添加糖，攝入足夠膳食纖維，這樣的健康飲食有利於提高女性懷孕機率。
胰島素敏感性高更容易懷孕
攝入碳水化合物，質量比數量更重要。從全穀物和雜豆中吃進來的低升糖指數的碳水化合物，和從甜點、甜飲料、白麵包中吃進來的碳水化合物，對生育力的影響不可同日而語。
雖然上述研究只討論了女性，但並不意味著男性在飲食上就可無所顧忌。因為精子質量同樣會受到膳食因素的影響。所以，醫生會建議男性在備孕期間禁菸、禁酒、健康生活。
研究者還提到，備孕夫婦的胰島素敏感性與生育能力似乎有密切關係——胰島素敏感性高的夫婦更容易懷孕。所以，通過運動和健康飲食來降低體脂率，減少內臟脂肪，提升胰島素敏感性，也是一個長期提升生育力的措施。
備孕遵守五大「飲食紀律」
對於計劃為人父母的夫妻來說，要注意以下健康生活要點：
正常吃主食，要多選用高質量的未精製穀物，它們在提供碳水化合物的同時也會提供更多維生素、礦物質和其他營養成分。
用全谷、雜豆部分替代白米、白面，降低餐後血糖波動。
少吃餅乾、蛋糕、甜點等富含較多添加糖的食物，少喝甚至戒掉甜飲料。
從全谷、豆類、蔬菜、水果等食物中，補充足夠的膳食纖維。
適度健身運動，降低內臟脂肪，提高胰島素敏感性。
此外，還要保持心情愉快，減輕精神壓力，因為壓力和焦慮對生育能力也有很大負面影響。健康生活節奏有利於保持良好的激素平衡，應遵循晝夜自然節律，避免熬夜，保證充足睡眠。