如何使用微信朋友圈,跟你的幸福感有關

社交媒體上的內容不完全可信，已成為大家的基本共識。我們可以在社交平臺上隨意擬定自己的一切，從頭像到名字，從年齡到長相。

與這種「自我理想化視角」相匹配的是，社交平臺上的自我表達往往也被理想化和誇張化：鏡頭前精緻美顏，鏡頭後可能褲衩拖鞋；鏡頭前乾淨整潔，鏡頭後可能沒處下腳。人們的生活很多時候並不像他們精心策劃的帖子那般光彩奪目，每個人都在把「理想的內容」呈現給別人。

但是，上個月發表在《自然-通訊》（Nature Communications）上的一項研究發現，在社交媒體上保持真實的自我表達，讓人感到更幸福。

這項研究是這麼做的

評估一個人是否真實地表達自我，需要一個能代表「自我」的指標，研究人員選取的是 「人格」（personality）。不同的人格可以導致個體所思、所想和所做的不同，因此它是一個獨特的心理學指標，在一定程度上可以代表「自我」。這一指標可以藉助「人格五因素量表」進行定量評估。

人格五因素模型（Five Factor Model of personality），被廣泛用來測量人格特質。該模型提出了五種相對穩定、持續的人格特徵: 樂於體驗、盡責性、外向性、親和性和神經質。研究發現，這五大人格特徵在不同文化和觀察者之間都是穩定的。此外，很多研究已經將它們與大量的行為、偏好和其他結果聯繫起來。丨Pixabay

研究人員收集了Facebook上10560名用戶的數據，時間跨度長達5年。這些用戶都在「myPersonality」軟體上完成過人格的自我評估，並報告了自己對生活的滿意度。

與此同時，研究人員對參與者在Facebook上的狀態更新、互動、點讚等指標進行了大數據分析，客觀評估了用戶展示出來的人格。之後，研究者將這些觀察到的「人格」數據與用戶自我評估的人格結果進行比對，以衡量他們在平臺上是否展示了「真實一面」。

在定義「理想化自我表達「時，研究基於這樣一個假設，即任何偏離真實自我的表達都是呈現自我的嘗試，因此都可謂一種自我理想化。也就是說，它既包括好的自我理想化，也包括自我貶低。

為了探索真實的自我表達與生活滿意度之間的關係，研究人員進行了線性回歸分析。結果發現，社交媒體上的真實自我表達與幸福感的提升呈正相關。

這一研究的優勢是，通過對網際網路上實際行為的觀察、而不是受試者的自我報告來判斷其是否真實地表達了自我，相對來說更加科學準確。

越真實，越幸福

上面的研究只證明了相關性，卻沒有論證因果關係。換句話說，究竟是真實的自我表達帶來了更大的幸福感，還是反之，結論尚不清楚。

為了進一步研究二者之間的關係，研究人員進行了第二階段的延伸實驗。

研究人員邀請了90名參與者，將其隨機分成兩組，要求他們分別在社交媒體上以一種特定的方式發帖。第一組人先以真實的方式發帖1周，然後以自我理想化的方式發帖1周。另一組人則與之相反。

縱向實驗研究設計，包括關鍵時間點、幹預措施和調查。這樣做的好處是，既可以比較同一時間段不同組的差異，也可以比較同一組人在不同時間的差異。丨原圖：參考文獻1

研究開始前，所有受試者都會先做一個人格的初篩測試，研究者會以此為基礎，給每個參與者個性化建議報告。受試者可以根據報告調整他們的自我表達，以便更加符合研究中的真實或理想化自我表達。

2周的實驗過程中，兩組參與者會分別在第7天、第14天記錄自己的主觀幸福感、生活滿意度、發帖對情緒的積極或消極影響。

研究結果表明，真實發帖的參與者報告了更積極的情緒。這表明，真實的發帖可能會比自我理想化的發帖帶來更高水平的幸福感。

如何使用社交媒體，更關乎你的幸福感

研究得出的另一個結論是，社交媒體平臺與生活幸福感高低的關聯，可能並不取決於人們是否使用社交媒體，而是如何使用。比如，使用Facebook被動消費他人分享的內容與幸福感呈負相關，而主動分享內容和交流則相反。

此外研究還發現，無論你是哪種人格特徵，都能從社交媒體上的真實自我表達中受益。過去，人們傾向於認為具有社會吸引力的人，也就是所謂的「社會理想人格」，更能從真實自我表達中獲益，本研究反駁了這一觀點。

需要指出的是，社交媒體上真實的自我表達對幸福感的影響雖然顯著，但與其他重要因素相比，例如收入、身體健康和婚姻狀況等，從絕對值上來說是更小的。不過，研究者認為對於理解像生活幸福感這樣複雜的事物，該研究仍然是有意義的。如果能在一個更加受控制的環境中去測試，真實自我表達對主觀幸福感的影響可能更大。

無論哪種人格特徵，都能從社交媒體上的真實自我表達中受益。丨Pixabay

事實上，關於為什麼人們在社交媒體上會有真實化表達或理想化表達的行為，還有待進一步的研究。人們在網上自我理想化的動機可能不同，有可能是並沒有意識到自己在理想化表達，也可能是故意的，動機同樣可能影響幸福感。同樣不清楚的是，真實發帖是否比壓根不發帖更好呢？

但不管怎樣，這篇研究對我們可能是一個很好的提醒。換個角度看網紅，他們也許就是普通人，不是社交媒體上呈現出的理想形象。我們經常聽到這樣的建議——要做自己。心理學研究也已經表明，以與自我內心觀點一致的方式去行事，對提高幸福感是有益的。

看來做一個真誠的人，不僅對別人有好處，也能讓你自我感覺更好。考慮一下，今晚要不要在朋友圈吐槽一下老闆？

參考文獻

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作者：史睿智

編輯：黎小球

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