核心提示：過於痴迷做「低頭族」，讓我們失去了太多的東西，比如健康和思維、友誼和親情、時間和機遇。抬起頭來，做回自己，給自己的心靈和身體吸收現實生活中更多的氧和光能，你一定做得到。
隨著社會進入人手一機的時代，越來越多的人加入了「低頭族」。他們在路上行走的時候低頭看手機，在朋友聚會的時候低頭看手機，在陪伴孩子時低頭看手機，在蹲廁所時低頭看手機……手機極大地方便了人與人之間的溝通和交流，也給我們的生活帶來了很多信息和便捷。可是，手機也令很多人變得淡漠、孤僻、工式化，他們似乎離開手機就無法生活，為了做「低頭族」，他們甚至甘願失去家人和朋友。
案例一：活躍「低頭族」被朋友屏蔽
劉彥（31歲 公司職員）說自己算是半個「低頭族」，可儘管如此，昨天晚上她還是屏蔽了曾經的一個高中同學。「原本和她的關係還不錯，可她在微信朋友圈裡實在太活躍，每天打開朋友圈，她的那些垃圾微信總是一條一條的頻繁出現。」洗漱完畢躺在床上，劉女士拿起手機打開微信準備打發一下時間。「一連十幾條微信都是她發的，心靈雞湯、自拍照，還有推銷衣服和鞋包的廣告，整個一堆垃圾信息，一怒之下我就直接拉黑了她，不讓她看我的朋友圈，我也不看她的朋友圈。」
劉彥最反感的就是朋友圈裡的心靈雞湯，剛開始時還覺得挺不錯的，可看多了都是一些沒有營養的段子，轉發來轉發去，看多了簡直讓人噁心。「看朋友圈其實只是想了解一下朋友們的近況和心情，與親朋好友們保持聯繫，我可不願意一天讀好幾遍馬雲的奮鬥史，看幾十條賈伯斯給年輕人的忠告。」
令劉彥感到最厭煩的是被她屏蔽的這個朋友還喜歡發自拍照和廣告信息。「長得漂亮還說得過去，就當養養眼，偏偏長相還挺抱歉，全靠濃妝、美瞳、美顏相機裝點門面。自戀就自戀，不要影響到別人最重要。還有那些喜歡發廣告信息的，打著朋友的旗號找朋友的錢不說，還不知道他們推銷的是不是垃圾商品？」劉女士直言不諱的說，她不僅屏蔽了這位高中同學，還把一些經常發自拍照和廣告信息的好友都一起屏蔽了。
朋友的現實交流更重要
貴州省婚姻家庭建設協會副會長，國內知名心理專家曹浩指出，人們在社交中往往存在這樣的傾向：顯露正面的部分，隱藏負面，正如每個人在和朋友約見、吃飯的時候都會打扮得整齊漂亮，微信圈在本質上也是這樣一種社交行為，並不那麼真實。此外，劉彥高中同學發的心靈雞湯、自拍照不具有人際互動性，並且廣告的利益性還可能對朋友的純潔性造成破壞。正是因為劉彥與朋友現實見面交流太少，彼此感情在不斷淡化，才不能接受朋友圈的「狂轟濫炸」。對於這樣的「低頭族」，如果對方的信息對你造成了幹擾，最好能夠在現實當中約見，善意的提下意見，直接拉黑屏蔽，這種衝動性的做法並不能改善朋友關係。
案列二：做「低頭族」讓他失去了朋友
韓晨（28歲 自由職業）原本就是一個性格比較內向的男生，自從加入「低頭族」以後，他更是變得孤僻、內向，幾乎沒有了朋友。「剛開始時，我只是覺得和朋友、同事們在一起，自己總是插不上話，他們聊天的話題我都不感興趣，要不就不是很懂，擔心自己會被別人笑話，因此為了打發時間，我就喜歡拿手機玩遊戲或刷微信，漸漸的，我的這個壞習慣似乎變得有些不分時間和場合。」韓晨無奈的說。
工作中、開會時、朋友聚會、家庭聚會，甚至和女朋友約會時，韓晨都自顧自的低頭玩手機，因此，被領導批評幾次無效後，他直接被公司開了；女友和他生氣、爭吵無果後也向他提出了分手；朋友們都感到韓晨越來越不合群，聚會中他總是一個人坐在旁邊埋頭玩手機，大家和他說話愛理不搭，喊他參加集體活動也總是搖頭，朋友們也開始漸漸疏遠了他。
最近，父母和姐姐為了約束韓晨，並讓他戒掉對手機的依賴，家裡立出了一條新規定：飯桌上任何人不準看手機，陪伴父母或家人聊天時不準看手機……這個規定儘管令韓晨感到有些痛苦，不過他的內心真的很想走出低頭族。「其實我也不願因此耽誤自己的工作、生活和感情。」韓晨說。
用現實快樂替代虛擬快樂
貴州省婚姻家庭建設協會副會長，國內知名心理專家曹浩老師說，社交媒體可以有效掩飾自己人際溝通能力方面的欠缺，讓他們得以在社交過程中獲得更多自主權和控制權。韓晨為什麼沉溺於做「低頭族」，是因為他在這裡面感覺安全，而現實的人際交往會帶給他更多的焦慮。這實際上是人社會能力的一種退化，它和我們「社會人」的現實身份只會產生越來越大的距離，造成越來越多的衝突。如果韓晨一味沉浸在虛擬世界裡無法自拔，現實感就會變得越來越弱，等到需要處理現實中的問題時，就會無所適從。對於韓晨來說，應該勇於面對現實當中的各種挫折，並且去尋找現實當中的各種快樂。只有這樣，才能走出「低頭一族」。
案例三：合理運用 工作生活兩不誤
手提、平板、手機，對於邵坤（36歲 網絡部經理）來說，這些都是他每天工作中必可不少的工具，可是工作之外，邵坤也並不能離開它們。為了不讓自己成為「低頭族」，在和家人聚會、朋友聚會時，邵坤都會儘量合理運用，甚至把手機和平板「冷落」一邊，抽出更多的時間陪伴家人，和朋友相聚。
「工作已經很忙，陪家人的時間少之又少，一家人好不容易聚在一起，陪父母聊聊天、陪孩子玩玩耍，我不想讓自己的時間再被手機和平板佔據。每當家庭聚會時，我都會儘量處理好工作，把手機調到靜音，我也不會用手機或平板去安撫或逗弄孩子。尤其看到一些家老人在辛苦的做飯菜，孩子自己在一邊玩耍或看電視，父母卻自顧自的玩手機、刷微信時，我就特別的憤怒……難道你們的世界已經沒有了父母和孩子？」
現在的朋友聚會，尤其是年輕人聚會，更多的場景都是每個人低頭抱著手機或平板，朋友之間的聊天和互動變得越來越少，朋友聚會似乎也已經變味。「在我們的朋友圈中，也曾一度出現過這種狀況，之後的聚會大家也不再願意參加。為了拉近朋友、同學之間的友誼，我曾向大家提出一個建議：聚會時，所有人把手機關成靜音，或是把手機全部上交，千萬不要讓相見不如不見的場景，在我們的朋友聚會中出現，讓真實世界的感情變得越來越疏遠。」 本報記者 王穎
低頭族，請你抬頭看看周圍
貴州省婚姻家庭建設協會副會長，國內知名心理專家曹浩老師認為，邵坤是一個自我管理能力較好的人，也是一個現實感比較強的人，這樣的人更能夠在現實當中找到快樂。如果一個人在現實生活中是快樂的、愉悅的、積極向上的，那麼他對虛擬世界「成癮」的可能性就會小很多。想到一句話：世界上最遙遠的距離，莫過於我們坐在一起，你卻在玩手機。這句話雖有調侃之意，卻揭示了現代人人際關係的淡薄和疏遠。因為過於痴迷做「低頭族」，讓我們失去了太多的東西，比如健康和思維、友誼和親情、時間和機遇。抬起頭來，做回自己，給自己的心靈和身體吸收現實生活中更多的氧和光能，你一定做得到。
專家總結：
不做資訊時代「套中人」
舉頭望明月，低頭玩手機。「低頭族」過度依賴網絡，長期人機互動，人與人缺乏面對面的交流，會讓人逐漸對生活失去樂趣，這就產生了網絡『冷暴力』。有三條建議：首先，把手機放在包裡，走路時多留意身邊的自然風光和事物，關注生活中「小而美」的細節和點滴；其次，應培養更多興趣愛好，多與朋友家人互動，找尋現實當中的快樂；此外，要適時給予自己「沒有手機打擾的日子真好」的心理暗示。在這個資訊時代，我們應該是手機的主人，而不是手機的奴隸，所以，不要做資訊時代「套中人」。