健身吃什麼長肌肉?

2020-11-27 騰訊網

其實健身肌肉增長，要滿足這幾個特點才行。

1.足夠強度的訓練，知道肌肉都是有肌纖維構成，當你在做力量訓練時，目標肌肉需要發力，高強度的訓練會刺激你的肌肉，使肌纖維斷裂，當然了，這是一種良性的損傷。

2.足夠的營養，力量訓練後，需要豐富的營養來補充身體能量的消耗，特別是需要大量的蛋白質來修復受損的肌纖維，當肌纖維恢復以後，就會變大變粗，這樣我們的肌肉整體就變大了，如果你在增肌階段，營養除了蛋白質之外，一定要豐富，像碳水化合物，脂肪，維生素這些都需要補充到位。

3.充足的睡眠，研究表明身體只有在睡覺時，體內的細胞更新才會最頻繁，肌肉的修復和生長才能達到最大值。肌肉的生長和體內的激素是密不可分的，特別是生長激素，睪酮素和胰島素等人體激素，所以當兩個人同時增肌，條件相同的情況下，如果一個人的睡眠比較差，他的增肌效果往往差更多，所以不要忽視了睡眠。

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