攝膳科普專欄：生理期吃東西不會胖？「減肥謠言」也太胖人了吧

對於女生來說，減肥似乎是一個「亙古不變」的話題，然而在減肥界，也有很多流傳已久的謠言，在不斷的誤導我們。

所以今天就來跟大家聊聊，減肥中那些常見的謠言吧~看看你都中過哪些？

01謠言一：

「姨媽期吃再多也不會胖。」

事實上

姨媽期間由於激素水平的變化，會對腸胃的消化吸收產生一定影響，但影響不大，代謝和能量消耗方面也並沒有比平時高多少。

所以，吃多了照樣會胖。

知識延伸

姨媽期可以運動：例如散步、拉伸、舒緩瑜伽等，注意避免腰腹發力和高強度的運動。

姨媽期體重可能會增加：姨媽期間由於激素波動，可能會出現水腫、體重增加的狀況，姨媽走後就會恢復。

姨媽不來怎麼辦：建議每天要吃【體重kg×30千卡】的熱量，例如體重50kg的女孩，每天就要吃50×30=1500千卡。

姨媽來了怎麼吃：多吃動物血、海鮮貝類、瘦紅肉來補血，同時要多吃富含維生素C的水果來幫助鐵吸收。

02謠言二：

「吃蔬菜水果可以吸掉脂肪、防止長胖。」

事實上

沒有食物可以吸掉脂肪。

大吃大喝還不胖的原因只可能是：

一、腸胃不健康、優越的腸道菌群形成了易瘦體質

二、大吃大喝後又進行催吐，然而催吐對食道、牙齒都不好，還會讓臉變大，關鍵是易上癮、很難戒斷。

知識延伸

腸胃不好，日常要少吃點兒不易消化的蔬菜及粗糧；

4招調節腸道菌群：

1、少吃高油食物；

2、多吃富含膳食纖維的蔬菜水果；

3、保證飲食多樣（1天至少3~4種蔬菜、2種水果）；

4、常用益生菌有效緩解腸道問題。

03謠言三：

「不出汗就不會瘦，汗出的越多燃脂效果就越好。」

事實上

運動消耗多少，在於你的心率是否到達燃脂心率以及你維持燃脂心率的運動時長。

所以，並不是出汗越多就消耗得越多。

知識延伸

穿暴汗服運動，皮膚可能會因為長時間不透氣而長出溼疹。

04謠言四：

「吃健康食物就能瘦。」

事實上

有很多剛開始減肥的的人，認為吃健康食物就能瘦，所以整天就吃些全麥麵包、每日堅果、牛油果……

但是這樣的搭配並不科學，而且攝入的熱量也並不低，所以瘦不下來也很正常。

知識延伸

食物搭配：每頓飯最好都有提供碳水的主食+提供膳食纖維的蔬菜菌菇+提供蛋白質的肉蛋奶。

主食推薦：芋頭、紅豆、南瓜、毛豆等。

蔬菜菌菇推薦：豌豆角、芥菜、娃娃菜、香菇、彩椒、甘藍、金針菇、木耳、筍。

肉蛋奶推薦：魚肉、蝦肉、雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶、酸奶、奶酪。

05謠言五：

「飯後一杯酸奶，可以抵消熱量、防止肥胖。」

事實上

沒有食物可以抵消熱量，只有運動才能抵消吃進去的熱量。

高蛋白飲食的確可以通過食物熱效應來提升代謝，但是會對肝臟、腎臟造成一定負擔，並不適合長期使用。

06謠言六：

「每天都要排便便，不然毒素出不來。」

事實上

宿便是炒作出來的概念。一般只要排便不費力，大便性狀正常，一周拉3～21次都是正常的。

知識延伸

便便太少：可能是你吃的太少了，沒什麼東西可以排出。

如何促進排便：服用益生菌&益生元、適量吃油脂、喝黑咖啡、多吃蔬菜。

拉肚子能減肥嗎：拉肚子並不能減肥，還可能造成脫水。