了解一點解剖知識，會更容易理解一些專業話術。
先上解剖體位：
A解剖基礎體位：（我家的小白來做示範）
1、身體直立，面向前方，兩眼平視
2、兩足併攏，足尖向前
3、上肢自然下垂，掌心向前。
得先知道解刨體位才能繼續講之後的知識。
B、人體的基礎切面
1、矢狀面：由前到後垂直延伸，由頭骨的矢狀縫得名，將人體分為左右兩個切面及平行的面。
2、冠狀面：也有叫額狀面的，由身體的一側向另一側延伸，由頭骨的冠狀縫得名，將人體分為前後兩部分的面及平行的面
3、水平面：將人體分為上下兩部分以及平行的兩個面。
特別強調：上下前後我們就不多說了；靠近身體正中面為內側，遠離身體正中面為外側。（因為之後會有內收和外展的問題）
C各個面關節動作（就是只有在這個面會出現的關節動作）這個動作是建立在基礎解剖體位上的。
1、矢狀面：
屈曲：關節角度變小，比如二頭彎舉，肌肉向心收縮的時候，這叫肘關節屈曲。
伸展：關節間角度變大，比如二頭彎舉，肌肉離心收縮的時候，這叫肘關節伸展。
2、冠狀面
內收：肢體靠近身體正中面，例如側平舉，三角肌離心收縮，肩關節內收。
外展：肢體遠離身體正中面，例如側平舉，三角肌向心收縮，肩關節外展。
側屈：軀幹遠離身體正中面向左或向右。比如身體脊柱做側曲動作
特別標註：肘關節是不能做冠狀面關節動作的。
3、水平面
水平內收：在水平面，肢體靠近身體正中面。
水平外展：在水平面，肢體遠離身體正中面。
旋轉：運動環繞其本身的垂直軸在水平面內做的運動。
由前向內旋轉為內旋，由前向外旋轉為外旋。。
特別標註：肘關節是不能做水平面關節動作的。
好了，那怎麼來確定這是什麼動作呢？
1、先把身體還原到解剖體位，2、根據以上介紹的各個關節面的動作來定義。3、目標肌群到底跨過的是那個主要關節
我們就來舉個例子：上斜飛鳥，大致是這樣做
還原解剖體位：
可以清晰的看到，目標肌群胸大肌跨過的是肩關節（止於肱骨結節），肩關節在水平面運動，胸大肌收縮，肢體更靠近正中面，所以做的是肩關節的水平內收。
同樣，啞鈴臥推，是個雙關節運動，但是目標肌群還是跨過的是肩關節，肘關節的屈曲和伸展只是輔助完成這個動作；胸大肌收縮，肢體更靠近正中面，所以做的是肩關節的水平內收。
在強調一下，說動作的時候要先還原解剖體位，至少知道你的目標肌群跨過什麼關節。