最近，網上有個妻子吐槽自己老公打鼾就像喉嚨裡有個低音炮，引來無數共鳴。「有沒有因為打鼾，想換個老公的？」「未婚姐妹千萬要提前考察好，找個打鼾嚴重的老公可太痛苦了！」「灌他花椒加大蒜，這種辦法可以治療呼嚕嗎！」在線求助，哪裡有管用的止鼾神器？」……
其實，打鼾不僅會製造噪音幹擾旁人，長期打鼾者自身也容易引發頭痛頭昏、失眠健忘、腎虛、免疫力低下等疾病。那麼打鼾到底有沒有得治呢？
推薦幾個治療和預防打鼾的方法：
1、減重。肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道，引發打鼾；所以要適當的減肥，保持體重。
2、將頭部稍稍抬高一點。這樣可以防止氣道受到擠壓。可以試著將4英寸厚的楔形物或堵塞物放在床墊下方，抬高其位置。
3、使用蒸汽碗。在上床睡覺之前，倒一碗熱水，然後蓋上毛巾，將頭部置於熱水的正上方，運用深呼吸吸入蒸汽。這樣做有助於清理氣道，減少鼻腔通道的膨脹。
4、側睡。對於一部分人來說，這種簡單的方法就足夠有效，因為它可以防止舌頭向後伸入咽喉部，引起氣道阻塞。當然了，靠打鼾者自發保持正確睡姿顯然不現實，藉助外力進行幹預就容易多了，可以在淘寶上買個智能止鼾腰帶（深藍睡眠科技官方店鋪有賣）來糾正睡姿、使呼吸順暢。
5、進行舌頭和咽喉鍛鍊。這可以讓這些身體構造變得更強壯，下面就是非常簡單的鍛鍊方法：輕輕將上下臼齒合在一起。張開嘴，將臼齒儘可能分開，不要過度拉伸口腔。重複 10 - 20 次。在重複 5 到 10 次之後，應該感覺下顎的肌肉變得更強壯，且口腔的後部已經大大張開。
6、睡前不要飲用牛奶。這會讓打鼾更嚴重，因為它會在咽喉和舌頭上形成一層黏液。如果您感覺口渴，直接喝水就可以。
7、不要服用鎮靜劑。和酒精一樣，此類藥物會抑制中樞神經系統，並導致肌肉過度放鬆，包括咽喉部位的組織。
如果經常打鼾，鼾聲變調忽高忽低、且出現反覆憋氣的話，有可能是患上了「睡眠呼吸暫停低通氣綜合症」，這個病在打鼾人群中是1:5的概率，建議去醫院做個睡眠監測排查下，也可以手機應用商店中下載「鼾聲護理APP」在家裡做個鼾聲監測進行排查，這個APP已經在大連醫大二院使用了，未來也會普及使用。
如果確診為睡眠呼吸暫停低通氣症候群，需要上醫院去就診。