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我們都知道，減肥看的就是熱量。如果每天的攝入量小於消耗量，那麼減肥就有譜了。減肥的原理相信大家都知道，但是大家對於熱量其實是沒什麼概念的。不知道一碗米飯是多少熱量，也沒算過一包薯片是多少卡路裡，更不會衡量中午的一頓紅燒肉，會不會讓自己今天熱量超標。很多人覺得麻煩，也不會在每餐之前估算自己這一頓飯的熱量。
但想減肥又必須得關注卡路裡，今天我們就來跟大家說說關於減肥中的熱量。
關於卡路裡，我們一般都是100大卡這樣來計算。100大卡是多少呢？3小塊巧克力、2把爆米花、2片夾心餅乾、1小勺冰淇淋、半杯啤酒、3勺花生醬、2片培根、5顆棉花糖、半顆玉米、25粒開心果、一小塊紅薯、一拳頭米飯、一個中等大小的蘋果、4個胡蘿蔔、半顆西蘭花、一斤芹菜、2片西瓜、2個桃子、3個番茄。發現沒蔬果的熱量真的是少，零食的熱量確實高。
那麼，如果想消耗掉100大卡需要做什麼運動呢？洗碗50分鐘、洗衣服半小時、做飯40分鐘、拖地半小時、走路半小時、慢跑15分鐘、跳繩8分鐘、遊泳12分鐘。看來攝入100大卡容易，想減掉就不容易了。
如果每天少攝入100大卡，或者是多消耗100大卡，多久才能瘦2斤肉呢？答案很驚人：80天！一公斤脂肪大約有8000卡路裡，每天少攝入100卡，也要2個多月才能減掉2斤肉。因此真的想減肥的話，還是要儘可能多的控制卡路裡的攝入。這個比運動來的快。
正常來說，想減肥的話每天的熱量不能超過1200大卡。成年男性一般每天攝入2000大卡即可，成年女性每天攝入1800大卡即可，想減肥需要每天少攝800到600大卡。想瘦下來這是飲食上面的一個基本要求。
1200大卡大概是多少食物呢？
5個肉包子、2碗餛飩麵、28個水餃、14個雞蛋、2桶方便麵、1千克牛肉、4個饅頭、1斤燒鴨、400克烤雞、2碗餛飩麵、一整袋火腿腸、236克香腸。這樣看起來，其實1200大卡沒多少食物，作為一天的食材是會要餓肚子的。但是這些燒雞、烤鴨、肉腸之類的食物，都是高熱量高脂肪的食物。減肥的時候要少吃，儘量多吃低熱量的蔬菜。
網上有一個1200大卡的減肥食譜，大家可以參考這個食譜減肥。早上一杯250毫升的脫脂牛奶，1片麵包片，一個雞蛋。中午一塊拳頭大小的米飯，菠菜取200克涼拌，200克大概是2把。可以做一個燴雞片銀耳黃瓜，雞片100克，大概是鋪滿掌心的大小，少放油。晚上可以泡半杯燕麥片，做一個蔬菜沙拉，黃瓜50克、胡蘿蔔50克、生菜50克。
大家不妨可以嘗試下這個1200卡路裡食譜，或者你自己衡量飲食熱量、減少進食也是可以的。
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