奇亞籽能減肥嗎 奇亞籽怎麼吃減肥

　　

　　奇亞籽怎麼吃減肥？下面就一起來了解一下。

　　奇亞籽能減肥嗎

　　奇亞籽具有一定的減肥功效，但奇亞籽並不是一種減肥藥，而是通過代餐的方式來達到減肥的效果，但是奇亞籽不宜食用過多。

　　奇亞籽含有一種可溶性纖維，研究人員認為這種可溶性纖維進入人體後會產生一種凝膠反應。奇亞籽中含有豐富的人體必需的維生素，礦物質，鈣。當食物中加入奇亞籽後，會變成糊狀或膨脹而引起飽足感，這能使人每天攝取更少的卡路裡，控制體重，但仍能保持能量和耐久力。

　　100g奇亞籽，膳食纖維約37.7g，其中可溶性膳食纖維是全麥麩含量的12倍，可有效增強飽腹感。奇亞籽還有豐富的蛋白質，含量比大豆、牛奶還要高。100g奇亞籽中含蛋白質6.31g是純牛奶的6倍。奇亞籽內含有豐富的天然抗氧化劑，是抗衰老必需。ORAC（抗氧化能力）高達9800，是藍莓的3倍。關於減肥的說法源自奇亞籽內的膳食纖維，接近40%的纖維含量使得奇亞籽遇水後會膨脹，增強飽腹感。也就是說吃一定的奇亞籽更容易飽，不會犯餓。

　　奇亞籽怎麼吃減肥

　　吃奇亞籽減肥的話，需要用奇亞籽代餐食用，比如晚餐或者是半代午飯，減少熱量的攝入，從而達到減肥的效果。

　　1、奇亞籽減肥的吃法比較簡單，可以直接用一杯開水衝泡15克的奇亞籽，待奇亞籽泡開之後就可以食用了，一般浸泡5分鐘之後就可以了。

　　2、也可以用少量開水將15克奇亞籽泡開之後，加入果汁或者是牛奶等將泡開飲用，完全代替晚餐食用，可以增強飽腹感，減少熱量的攝入，從而減肥。

　　3、也可以將奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表麵食用，不攝入主食，僅僅食用水果、蔬菜等沙拉。

　　奇亞籽一天吃多少合適

　　奇亞籽每天食用30克以下比較好。

　　奇亞籽一般食用量在10到15克左右，一天食用2次左右就可以。因為奇亞籽中的蛋白質、纖維素、碳水化合物、脂肪含量很高，不易消化，因此不能一次性食用過多，食用過多很容易出現腹脹、腹痛的情況。

　　如果想減肥效果明顯，也可以只吃奇亞籽，不吃主食，如果感覺到飢餓，可以把奇亞籽加到果汁，燕麥片，麵包，布丁等碳水化合物中食用。你還可以吃一些水果，如葡萄，蘋果。。。+奇亞籽，這樣奇亞籽會吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡，減慢分解，使你不飢餓了。也可以根據自身情況和生活習慣，改變用量。

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