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挪威人喜歡吃沙丁魚，尤其是活魚。
市場上活魚的價格要比死魚高許多，所以漁民總是千方百計想辦法帶活沙丁魚回港。
雖經種種努力，大部分沙丁魚還是會在中途窒息而死。
後來，有人在裝沙丁魚的魚槽裡放進了一條以魚為主要食物的鯰魚。
沙丁魚見了鯰魚四處躲避，這樣一來缺氧的問題得到解決，大多數活蹦亂跳地回到了漁港。
這就是著名的「鯰魚效應」 。
鯰魚效應的本質，是通過施加壓力，去激活個體，從而提升整個團隊的 「求生欲」。
今天，讓我們來聊聊「壓力」。
概念上講：壓力是人與環境相互作用的產物，如果一個人認為內外環境帶來的刺激，超過了自身的應對能力，就會產生壓力，並體驗到或強或弱的身心緊張狀態。
重點是：壓力並不是針對某個事情本身，而是我們面對這件事情的應對狀態。
那麼，我們應該如何看待壓力？
壓力是把雙刃劍，利弊主要取決於我們對它的態度。
有人調研得出結論：長期的壓力有害身體，甚至會增加死亡的風險機率，理由是長期壓力容易引發焦慮，造成緊張，從而引發心血管問題。
——當然，調研的對象，是那些相信壓力有害的人群。
對另一部分人而言，適當的壓力，對健康有益。它能讓我們更積極，行動力更快，能讓人調整狀態，更好的迎接挑戰。
（圖片來源於網絡）
著名作家，《自控力》的作者凱利.麥格尼格爾也持同樣的觀點：
壓力所造成的負面影響，只對那些把壓力當成是傷害的人起作用，那些能夠以平常心看待壓力或者把壓力當成是積極事件的人，並不會受到明顯的傷害。
所以，與其一味去消除壓力，不如調整面對壓力的態度，讓用壓力幫助我們成長！
壓力如何幫助我們成長？
我們先回到日常生活，聊聊健身：
很多人健身是為了增肌，你知道肌肉是如何增長的嗎？
肌肉的增長取決於兩個條件：壓力和間歇。
壓力：給予超出肌肉承載能力的壓力負荷，將肌肉輕微撕裂。
間歇：受損的肌肉得到間歇，在休息期間補充營養，實現自我修復和成長。
再問大家一個問題：
頂級的馬拉松選手，一年參加幾次比賽？
（圖片來源於網絡）
答案出乎很多人意外：不超過兩次。
全馬的高負荷特點，導致它需要更長的準備和恢復周期。
所以，練突破兩小時世界紀錄的基普喬格，去年也僅僅只參加了一場。
這就很好地解釋了什麼叫「勞逸結合"。
了解了肌肉的增長原理，我們再看看精力是如何成長的。
和肌肉成長的原理一致，一是有壓力，二是有間歇。
工作中，高強度的壓力刺激，加上及時的間歇，給我們帶來精力的增長。
相反，缺乏足夠的壓力，將侵蝕精力的基礎，所以，才有了一句名言：閒的蛋疼。
近幾年，我們時常看到職場員工出現猝死的情況。
一方面，壓力過高；另一方面，缺乏間歇。
而缺乏間隙，往往是罪魁禍首。
所以，我們做精力管理，核心內容之一就是管理壓力——管理周期性的壓力和間歇。
做好了間歇，壓力就會成為動力，那麼，如何才能做好間歇呢？
間歇分為兩種：
1、戰略性間歇
通常以季度，或者月度為周期開展，比如：
學習一門課程
掌握一門技能
培養一個新的愛好
旅行、遊學
……
大前研一先生的《OFF學》，就教我們如何有質量地間歇。
（圖片來源於網絡）
2、「戰術性」間歇
以周，或者次為單位，比如：
參加一次運動
讀一本書
去一次博物館、美術館、音樂會
……
了解了從季度到周的間歇方式，我們再回到一天之中，看看在白天如何間歇。
王石先生，每天5:30起床，精力過人，而且休息能力一流：找個地方一閉眼，靠著就能睡著——俗稱「秒睡」。
能「秒睡」，絕對是一門硬核技能。
白天，我們有兩個時間容易犯困，睡眠動力變大：
一是中午1-3點，二是下午5-7點。
上篇文章《睡覺睡不好，拼死也徒勞》中，我們提到了一個觀點：午休不用太久，20分鐘最好——太長的休息，反而蠶食精力。
同時，我們還提到了另一個觀點：午休未必要睡著。
如果中午只有10分鐘休息，我們如何給自己回血呢？
方法很簡單：
蒸汽眼罩+白噪音app+478呼吸法
其中，白噪音app，可以下載「小睡眠」來解決。
（圖片來源於網絡）
用10分鐘，讓我們放空大腦，關注自己的呼吸，讓自己快速恢復能量。
有人會問，過程如果走神怎麼辦？
不要緊，這很正常，因為我們沒有習慣。
我們只需要記住，關注自己的呼吸就好——走神了拉回來就行。
每天10分鐘，一定能讓你快速回血！
最後，再談談一個容易被忽視的殺手：久坐
在此，提示各位職場達人，一定不要久坐！
久坐對人體的傷害，超乎你的想像。
它能對大腦造成損傷，降低其興奮度，甚至有人認為，久坐帶來的損傷，大過抽菸和喝酒。
如何避免久坐？解決方法很簡單：
每一小時，起來動一下就行。
如果要做點動作：10個深蹲+10個伏地挺身（沒條件的撐牆上也行），就完全OK了。
以上，就是洋星老師關於精力管理課程中如何管理壓力和間歇的分享。
（圖片來源於網絡）
尾聲：
有句話很有意思：職場拼到後期，就是拼身體。
一方面，我們看到紙牌屋裡面的美國總統總是精力滿滿不需要睡覺，另一方面我們也要知道，他在車上也會抓緊時間打盹兒，同時還會定期去戴維營度假……用好壓力，學會休息，一定能讓你精神百倍，成為最後的贏家！