錢江晚報·小時新聞記者 高華生
本報居家體育課要推送的是杭州觀成實驗學校小學部王鵬教師的椅子操。
目前全國防疫形勢進入嚴防死守階段，大家都自覺呆在家中將風險降到最低。特殊疫情下我們要保持運動，家中常見的一些家具物品——如凳子、毛巾、礦泉水瓶等，都可以利用起來進行鍛鍊的健身器材哦，簡單又方便。
這次王老師帶領大家在椅子上進行一些簡單的力量鍛鍊，總共5個動作，接下來我們一起動起來吧！
第一個動作：坐撐舉腿
動作要領：手掌撐於椅子，舉腿過程中要直腿，腿下落時最好不要碰到地面。
第二個動作：俯撐後舉腿
動作要領：人俯臥腹部置於椅面手撐於椅子，向後舉腿45度後放下。
第三個動作：屈臂支撐
動作要領：手臂後撐於椅子，屈臂向下後向上撐起直到手臂完全伸直。
第四個動作：雙腳交換跳
動作要領：跳起發力時要向上，落地要輕盈。
第五個動作：平板支撐
動作要領：支撐好以後要進行手掌撐與手臂撐的交換練習，在交換時靜止的手一定要發力保持身體平穩。
以上五個動作為一組，每個動作完成10次，一組完成後可以休息一分鐘。我們可以嘗試三至五組的練習哦。
安全提醒：
1、椅子要放至在平穩的地面上，保證椅子不會有移動。
2、坐撐或俯撐在椅子上時要保護好自己，不能讓自己掉下來哦。
3、在練習前要進行簡單的熱身，練習後可以練習一下坐位體前屈哦。
王鵬，杭州觀成實驗學校小學部體育教師，杭州市下城區研耕團隊成員。2016年畢業於杭州師範大學，從教三年曾多次獲得下城區青年教師基本功比賽一、二等獎，多次承擔區內體育課展示。