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「我叫陳繼芳，今年70歲，我通過健身3個月就減去28斤，還練出了馬甲線……」
最近，在央視《越戰越勇》舞臺上，出現了一位滿頭白髮的上海老奶奶，給觀眾熟練展示健腹輪的鍛鍊，引來嘖嘖驚嘆聲。
隨著節目播出，這位來自上海閔行區莘莊鎮的「硬核奶奶」，開始走進公眾視野。人們不禁要問：年屆七旬的老奶奶為何會愛上健身並有這麼驚人的效果？她的動力源自何處，目標又是什麼？
在醫生建議下，鼓起勇氣走進健身房陳繼芳年輕時插隊落戶，身體一直都不太好，之後做了食品公司營業員，生了孩子後，身體情況越來越差，甚至連工作都放棄了。「那時經濟比較拮据，也不是特別重視身體情況，感覺不舒服了就在家躺著，常常一躺就是一天。」
直到2018年，當時68歲的她參加了小區裡的一次體檢，脂肪肝、高血脂、膝蓋退化等一堆「毛病」闖入了她的生活。醫生建議她要適當參與運動，慢慢調整自己的身體狀態，「不然只會越來越差」。
一句「警醒」，讓陳奶奶決定行動起來，先從晨跑開始。由於她膝蓋不好、體重偏重，還有脂肪肝，一位跑友便建議她先調整好身體狀態，再慢慢參與跑步，做有氧運動。就這樣，陳奶奶鼓起勇氣，第一次走進了閔行區沁春路上的一家健身房。她清楚地記得，那一天是2018年12月29日。
初入健身房，陳奶奶「沒有方向」，周圍的年輕人都對她投來好奇的目光，但幾乎沒人認可她，大家都覺得：年齡這麼大了，肯定不會像年輕人一樣堅持高強度的鍛鍊，甚至可能是三天打魚、兩天曬網。
在健身房，陳奶奶認識了劉歡慶教練。她說，劉教練是一位專業、敬業的好教練。對方鼓勵她，剛開始做一些初級的，幫助提高力量，後面強度逐漸增加，只要是在科學、循序漸進的方法下，都能獲得健康的身體狀況。
就這樣，內心充滿了不確定的陳奶奶在劉教練的指導下，開始站舉壺鈴、熱浪戰繩、直腿硬拉……一項項專業訓練，成了她每天的必修課。
堅持健身3個月，成功減去28斤肚腩有一天，好奇的陳奶奶自己上機做了一個器械運動，這一器械對年輕人來說也有點難度。細心的劉教練驚喜地發現，奶奶的潛能是比較大的，只要合理引導、堅持下去，一定會有成果。
果然，三個月後，陳奶奶減重28斤，再去檢查時，脂肪肝消失了，身體各項指標也基本恢復正常，這個成效，讓她振奮不已。
「2019年，我沒有一天缺席健身房。」在健身房，每一天的健身管理知識分享，都讓陳奶奶有所收穫，通過健康的鍛鍊，她也越來越充滿鬥志。慢慢地，她也越來越想把自己的經歷分享出去，「讓30歲到50歲這個階段的人覺得，70歲的老奶奶都能練，我是不是也可以？」
於是，在今年疫情期間，她和健身房的教練們一起參與抖音直播教學。面對直播鏡頭，只見陳奶奶瀟灑的一個招手動作，鏡頭便帶著網友「走進」健身房，「觀摩」她舉壺鈴、壓腿、練健腹輪、熱浪戰繩等熟練的「十八般武藝」，一招一式看上去都頗為「專業」，讓人很難相信，鏡頭前的是一位年已七旬、進健身房才一年半時間的上海奶奶。
她說，老年人真的不要輕易放棄自己，其實我們距離到最後的那一步，還有很遙遠、很遙遠的路，自己只要努力，在現在這個社會環境中，給我們無限大的成長空間。我們必須要不停地學習，要跟得上時代的潮流。只有學到老，才能活到老。追求健康，何時都不晚。
陳奶奶在抖音直播間的網名叫「夜明珠」， 她希望能夠像一顆夜裡的明珠一樣，照亮自己，也照亮別人。如今，她已經是新晉網紅健身達人了，抖音帳號已有40.9萬粉絲。前段時間接受央視邀請，參與了不少電視節目的錄製，螢屏上的她，精、氣、神一點都不輸年輕人。
她說，自己還將繼續努力，夢想就是——走上中國達人秀的舞臺。
【對話陳繼芳】澎湃新聞：當初是什麼原因，促使你鼓足勇氣走進健身房這塊「年輕人的領地」？陳奶奶：這是機緣巧合，我之前打過12年羽毛球，膝關節疼痛就戒了。改跑馬拉松，膝蓋還是不行，一時又找不到與羽毛球強度相匹配運動，人就漸漸胖起來了。
後來，我在少體校操場跑步時認識了營養健康師張莉，她給我做了動作指導，介紹我去健身房鍛鍊。我觀察了2年時間，覺得這個方式比較適合我的身體狀況，才決定在2018年底加入，現在看來效果還是不錯的。
澎湃新聞：70歲才進行健身，有沒有覺得太晚？70歲不是問題，因為這裡的教練都很專業，給我正確的方法來做動作，確保不受傷，一點一點循序漸進地加強。健身房在沁春路上，劉教練會循序漸進給我做指導，推薦營養餐。
澎湃新聞：與年輕人一起鍛鍊，最大的感受是什麼？年輕人朝氣蓬勃，他們很專業，跟他們一起能學到很多知識。
澎湃新聞：你參加抖音直播，出發點是什麼？在工作室健身加營養，我的效果非常好，就想分享給大家，正好劉教練抖音比較內行。
澎湃新聞：對於成為網紅健身達人，有心理準備嗎？沒有。我只做好自己，爭取能影響到身邊的人。
澎湃新聞：能否分享一下，每天是怎麼訓練的，比如練什麼、吃什麼？我每天早上7點多在家裡吃好早飯，就步行去健身房，3.5公裡差不多走40分鐘，去了就趕緊健身。
9點鐘與教練一起晨讀、跳操，10點鐘繼續健身，中午就在健身房吃營養餐，比如玉米、青菜、涼拌豆腐乾、雞腿加烤魚，飲食上堅持少油少鹽少糖、多蔬菜粗糧，並且補充七種營養素。
下午練到3點多再走回家，每天在健身房的訓練健身時間在2-3小時。
我練的項目很多，比如健腹輪、臀推、羅馬椅側腹、熱浪戰繩、站舉壺鈴、伏地挺身、瑜伽、花式跳繩。
對我來說，挑戰最大的還是伏地挺身，每次先做10個伏地挺身，不休息接著做20-30個俯身登山跑，再接著做10-20個側提膝，這麼一組做完後休息一兩分鐘，然後再繼續第二組，每天要做10組，要在1小時左右完成。
澎湃新聞：現在身體達到什麼程度？最大的改變是什麼？起初的健身是以身體自重為主，最近才開始加重量，拉25磅的加重片。教練覺得我這個年齡，不要強求重量，可以輕重量、多次數，以不受傷為主。
經過一年半的健身房鍛鍊，我現在的體能應該算是比較好的，連續參加3次團課沒有問題，人外表看上去有輪廓了，最明顯的變化就是穿衣服好看了，以前穿XL號，現在減下來三個尺碼，S號的也能穿了。
而身體內在的效果也很明顯，2018年體檢查出來的脂肪肝、高血壓、白內障，2019年夏天體檢時發現都消失了，血壓從最高時的180/110降到現在的110/70，高血脂、高血粘、高尿酸等三項指標也明顯改善。
澎湃新聞：如何做到堅持一年天天去健身房？老伴支持嗎？家人支持嗎？我現在每天去健身房鍛鍊，家人都支持，老伴承包了家務活，女兒則承包了我鍛鍊用的鞋、服裝、手機。
現在感到有壓力的是我女兒，她常常說，媽媽有了馬甲線，自己卻沒有，擔心自己胖起來被媽媽比下去。
抖音上的粉絲最近有不少來看我健身，有幾個人還表示想買我的課。我的想法就是拋磚引玉，儘可能去影響那些30-50歲左右的人，讓他們覺得，與自己父母年齡差不多的人都能堅持鍛鍊，自己如果不鍛鍊「怎麼說得過去」。
澎湃新聞：打算練到幾歲？我今年70歲，上了央視，一位今年90歲的老奶奶比我晚一個月也上了央視《越戰越勇》舞臺，而且之前還參加了達人秀。所以我覺得，健康是一輩子都要擁有的，而要想健康，健身是最好的手段。要長時間擁有健康，就需要不間斷地健身和營養，能動一天，就動一天。
我同時覺得，老年人很多事情不是非要去醫院，要挑戰從前的老習慣。比如人們過去常說：病來如山倒、病去如抽絲。人到40-50歲時身體的肩、頸、腰椎、膝關節都逐漸退化，如果沒生病時就堅持鍛鍊，就能用強健的體魄把病頂回去，病拿你也沒辦法。
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