在中國傳統文化中，是講究天人合一的，這個天人合一，不管你信還是不信，他都真實存在。就像晚上不睡，白天睡多久都很難補回來，很多經常上夜班的人，工作幾年後，就會感覺到身體大不如從前了。這是因為每天子時一陽初生，需要安靜的保養，才能溫養好陽氣。而如果此時不睡，那麼這初生的陽氣就會受到傷害，接下來的一天陽氣都不能生發，所以上夜班的人身體多不好。
那麼練功的時間什麼時候最好呢？除了特殊的功夫外，早上寅時（3點~5點）起床練功是最好的。這時是寅時走肺經，肺主百脈，肺脈通則百脈通。寅時按傳統的說法是「三陽開泰產群生」（子時為一陽，丑時為二陽，寅時為三陽），這時候練功呢，周身百脈都是開通的，練功的效率很高。
再加上人經過一夜的休息，此時氣血已經得充分的補養，一旦練功就能很好的發揮作用。從我實際的體會來看，這時練功會感到精神煥發，氣力十足（相比平時其他時間）。當然這是針對已經習慣這時起床運動的人來說，對於一般人，這時起床也是最考驗毅力的時候，因為按現代醫學研究，這時正是人體進入深度睡眠的時間。剛開始在這個時間起床鍛鍊，估計得昏昏沉沉一陣子，得啟動周身氣血才能精神起來。
不過在寅時起床練功效果好是指針對內家功夫而言，如果是單純的體育運動或練習外家拳，個人建議還是卯時（5點~7點）鍛鍊為佳。因為正如前面所言，寅時正是人體進入深度睡眠的時間，內家拳法練養相兼，講究精神內斂，神與氣合，有一定基礎的人，他練功的效果比一般人睡覺能更好的溫養氣血精神。但是體育運動和外家拳不同，他們多重於練而少於養，此時如果起床運動，健身效果可能還不如自然睡眠，所以在寅時就不要起床，好好睡覺，等到了5點後再起床鍛鍊，效果更好。
當然在傳統功夫中還有一種特殊的練法，就是每天午時以前為陽，適合煉陰、則以運動為主，就是說以練動功為主，或練修陰經的功夫為主。如果練太極拳的，可以多練一下野馬分鬃，白鶴亮翅這樣的式子。午時以後則是為陰，適合煉陽，可以多練一些靜功，或修煉陽脈的功夫為主，如太極拳的摟膝拗步。
以上說的是武術內功中專修的內容，層次相對高些，只是作為一個常識來介紹。正常來說，練功時間不必拘泥，因為每個人都有不同的工作，什麼時間方便就什麼時間練功，只要能溫養壯大自己的元氣就好。當然了，在睡覺前就不適宜的運動，以靜養為宜。
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