原創 時差大叔 心理0時差
01
「我打算和他分手。」
前些天，大學時玩得很好的一位女性朋友，突然在微信上把這句話甩給了我。
說實話，我有些懵。他們平日裡恩愛有加，怎麼突然就想分手了呢？不會是遇到渣男了吧？
「男朋友最近總是悶悶不樂，問他發生了什麼，也是一聲不吭，裝作什麼事情都沒有。但我明明發現他莫名發火，比如唉聲嘆氣的次數增多、陪我的時候變得漫不經心，對寵物也罵罵咧咧……」
這位女性朋友覺得男朋友之所以這樣，是因為不愛自己了，所以才想提出分手。
但同作為男性，大叔我的直覺告訴自己，這位男同胞好像有些難言之隱。因為我之前和親密的人相處時，也會因為一些自己的原因，而表現出對別人冷冷淡淡，甚至很煩躁。
我當即回復那位女性朋友：試著理解對方的情緒，跟對方溝通，仔細詢問下原因。
後來她發現，原來並不是男朋友不愛自己了，而是他工作上出現了問題：一個重要的項目進行了很久，但一直都不順利。
他不知道如何跟女朋友表達自己此時的心情，而且一想說了也沒用，還是自己默默處理吧……
現實生活中你是否也有同樣的感受：當遇到問題時，身邊的男生們會特別容易選擇避而不談？
其實這不是因為他們在有意躲閃，也不是在對你施行 「冷暴力」，而是因為他們不知道如何處理情緒問題，也就是 「情緒感知困難」（emotional illiteracy）。[1]
在心理學中，情緒感知困難是指一個人無法認識、理解和回應自己和他人的情感。情緒感知困難的特點包括：
無法理解和表達自己的情緒；
很難理解他人的情緒；
很少能設身處地為他人著想；
很難與他人建立親密、無私、有意義的親密關係；
02
為什麼男生更容易情緒感知困難？
似乎我們都會有這樣一個印象：男生比女生更不願意表達自己的情緒。為什麼會這樣呢，有科學依據嗎？
1. 首先，男性和女性的生理構造不同
美國著名發展心理學專家麥可·湯普森博士（Michael Thompson）認為，由於體內睪丸素的原因，男性比女性更容易憤怒，更需要發洩。
但男孩不會像女孩一樣，能用豐富的語言表達出 「我生氣了」，「我很難過」 等情緒。他們往往更願意用肢體動作來表達自己的情緒，比如，憤怒的時候摔東西。
男孩和女孩的另一個差異就是大腦結構的不同。女孩的語言中樞所在大腦區域大於男孩，所以女孩的口語表達能力要優於男孩，她們也更懂得把情緒通過語言的方式表達出來。[2]
所以，面對情緒，男性更傾向於排解發洩，而非溝通理解。
2. 性別刻板印象不利於男性表達情緒
性別刻板印象是一種簡單的性別歸類 —— 把某些行為貼上性別的標籤，告訴大家男人應該是什麼樣子，女人應該是什麼樣子。
簡單來說，性別刻板印象要求男人是理性的，女性則可以隨意表達情緒。不符合規則的人就會視為 「不正常」，受到懲罰，例如男孩哭泣。
我們從小所接受的家庭教育就不鼓勵男孩表達自己的情緒。父母們會告訴男孩子：「男子漢要堅強」、「男兒有淚不輕彈」、」男子漢大丈夫天不怕地不怕」……
等到了談戀愛的年紀，男生會被教導在親密關係中是不能表現得太過於脆弱敏感，必須要豁達開朗，否則就會被人在背後指指點點，說缺乏男子氣概。
在近期的綜藝節目《爸爸去哪》中，楊爍對兒子 「軍訓式」 教育就為我們呈現了一個活生生的例子，他不但不重視兒子溫柔善良的性格，反而全程用打壓的手段去訓練兒子變得更加像個 「男子漢「：
不準哭、不準偷懶、不準委屈……
實際上，這種做法不僅不會幫助男孩真正變堅強，反而因為過度壓抑情緒而引發心理問題。
有研究顯示，女性患抑鬱症的比率極高，但男性抑鬱症患者更容易自殺。男性因情緒問題所導致患心臟病的風險是女性的兩倍！[3]
因此，性別刻板印象通常會壓抑男性情感的表達，導致他們忽視自身的情緒問題，對感覺比較麻木。那麼，如果你在經歷情緒感知困難，應該怎麼做呢？
03
如果你正在經歷情緒感知困難
你能做什麼？
1.首先，要識別自己的情緒
如果你不確定自己是否被情緒所困，可以觀察一下自己的身體狀況。因為，情緒和身體是緊密相連的，身體的不適可以提供一種信號，來提醒我們可能正在經歷情緒上的問題。
例如，我表弟是一位籃球運動員，有一次集訓比賽的時候，他經常頭疼眼乾，去醫院檢查卻怎麼也查不出原因。醫生只能建議他回去多休息，多用些眼藥水，但病情一直都沒有好轉。
神奇的是，在比賽結束之後，他頭疼眼乾的症狀很快就消失了。那時，他突然意識到自己身體不舒服的背後，其實是內心焦慮的一種表現：因為他太重視那次比賽，所以倍感壓力，時間長了，身體就開始發出警告，提醒著他要解決情緒問題。
所以，當你下次再感到頭痛、胸悶、氣短等身體不適時，可能不是身體的問題，而是情緒出了狀況。
2.其次，給情緒命名
當你意識到自己情緒出現問題之後，下一步就要給自己的情緒命名。
有的時候不是我們無法處理情緒，而是根本不知道自己在經歷什麼樣的情緒。情緒太混雜，也特別微妙，根本沒有辦法用簡單的幾個詞，比如：恐懼、焦慮、著急……這些兩三個字就能說清楚。
但是，當我們把它們一個一個都拎出來，叫出它們的名字，貼上一個標籤之後，就能看清楚它了。這些情緒在這個過程當中，也就可以得到紓解。
大叔曾經有過這樣一段經歷：我的寵物狗歡歡因為得了腎結石而不幸去世，那段時間我心情特別低落，做什麼事情都無精打採，朋友們的安慰也完全沒有作用。我甚至懷疑自己得了抑鬱症。
有一天早上醒來，我覺得自己頭頂上有一團沉沉的東西壓著，起床都成了問題。我不知道自己在經歷什麼樣的情緒，但這種沉沉的感覺，好像是歡歡躺在我的頭上，在跟我撒嬌。
於是，我乾脆就把這種感覺叫做 「歡歡「。
之後的幾個星期裡，我時常早上醒來感覺 「歡歡」 在自己的頭上玩耍，但我已經不再恐懼了，反而感到很親切熟悉。不久，「歡歡」 找我玩得次數越來越少，直到有一天我幾乎感受不到 「歡歡」 的存在了。
我知道，「歡歡」 已經走了，新的生活應該要開始了。
所以，當你不知道自己在經歷什麼情緒的時候，別著急，不妨就給它起一個你喜歡的名字，讓它和諧相處，甚至讓它成為你的朋友。
04
如果你的伴侶在經歷情緒感知困難
你可以如何幫助他？
1.識別對方內心的需要
有研究顯示，男性最容易表達的情緒是快樂和憤怒。當快樂的時候還好說，但是當他們感到憤怒時，背後往往隱藏了很多複雜的情緒。[4]
當身邊的男性，例如伴侶，可能經歷複雜情緒時，特別是那些社會不鼓勵他們表達的情緒，比如：傷心、脆弱、無助等，你可以嘗試幫助他識別情緒。
比如，男朋友加了一天班，半夜回家還餓著肚子，你正好剛從閨蜜的生日party回來，一副開開心心的樣子。他一看到你開心的樣子，就沉下臉不說話。你問他今天工作如何，他對你愛答不理。
沒過多久，他就開始生氣發火，抱怨你：「為什麼不洗碗！」、「貓砂怎麼沒有換？」、「你每天都玩得這麼瘋，從來不顧家！」
如果這個時候你跟他理論對錯，只會激化他憤怒的情緒。與其激化矛盾，不如幫助對方看到憤怒背後的情緒。
他的憤怒背後可能在表達的是一種失落，一種無奈，一種脆弱，甚至是一種渴求：我需要你的陪伴。
這個時候，你可以幫助他去理解自身的情緒，問他：你是否感到失落？你是否感到無奈？我怎麼做才能夠讓你更好受些？
所以，當你的伴侶生氣發飆的時候，你可以選擇不陷在情緒裡，而是能夠跳脫出來幫助伴侶了解憤怒背後的複雜情緒，看到他最真實的需要。
2. 避免成為負面情緒的 「神助攻」
我們總說男人都是大豬蹄子，不會表達自己的情感。同時不妨問問自己：我們的一言一行是否也在壓抑對方的情感呢？（男性也同樣需要這種反思）
當另一半向自己表露情緒時，尤其是傷心、痛苦和軟弱的時候，我們是否能夠 hold 住？
大叔聽過很多父母一輩兒的人，當先生發脾氣，太太對對方的情緒選擇冷暴力處理；當先生表達脆弱情緒的時候，太太會說：你是個男人麼，男子漢大丈夫，這麼小家子氣，一點小事兒就這麼敏感。
這種行為會進一步強化對方的表達困難。
當我們抱怨伴侶情緒感知困難的時候，我們是否也需要問問自己：
我是否為對方提供了一個安全的空間？
我是否能夠尊重對方的情緒？
我們能夠及時回應對方的情緒需要？
這些問題都是值得雙方思考。
寫在最後
大叔最近經常鼓勵大家表達內心真實的感受，也會嘗試告訴別人自己的憤怒、傷心……
這並不容易，因為周圍人可能無法接受這些負面情緒的輸出，同時我們自身也會由於文化環境等因素，無法正常表達情緒。
只是希望這種鼓勵，能讓嘗試溝通情緒的人增加，這樣就會慢慢形成良性循環 —— 表露情緒，傾聽理解他人情緒。
祝福你，
我的朋友，
世界和我愛著你。
- The End -
References / 大叔參考的文獻資料：
[1] Perry, G. (2014). The rise and fall of Default Man. New Statesman.
[2] Kindlon, D. J., & Thompson, M. (2000). Raising Cain: Protecting the emotional life of boys. Random House Digital, Inc..
[3] Canetto, S. S., & Sakinofsky, I. (1998). The gender paradox in suicide. Suicide and Life‐Threatening Behavior, 28(1), 1-23.
[4] Hess, U., Adams Jr, R. B., & Kleck, R. E. (2004). Facial appearance, gender, and emotion expression. Emotion, 4(4), 378.
原標題：《「我不是冷暴力，只是覺得說了也沒用」》
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