無器材在家做有氧運動有哪些

核心提示：　　一進冬天愛戶外運動的人基本上已經放棄了出門的念頭，只是習慣了運動，突然停下來難免有些不適應，去健身房又會覺得有些浪費，即浪費金錢又浪費時間，找到適合在家做的運動項目同樣可以鍛鍊身體還可以同時陪伴家人，無器材在家做有氧運動有哪些。

　　一進冬天愛戶外運動的人基本上已經放棄了出門的念頭，只是習慣了運動，突然停下來難免有些不適應，去健身房又會覺得有些浪費，即浪費金錢又浪費時間，找到適合在家做的運動項目同樣可以鍛鍊身體還可以同時陪伴家人，無器材在家做有氧運動有哪些。

　　沒有健身器材同樣可以成功健身，想要全方向鍛鍊到全身，對地點也沒有挑剔，在家在戶外都可以，推薦幾個可以通過無器材在家做有氧運動。壓腿動作，可以練習到人腿部的柔韌性，在家裡找一個固定高度的支撐物練習壓腿有，不管是要椅子還是床沿都可以，儘量做到自己可以做到的高度，或是稍稍再高一點，可以有效練習到大腿側肌，臀部組織也可以被達拉到，有規律的從上到下的按壓，可以促進腿部血液循環，刺激下半身新陳代謝。

　　毛巾操同樣屬於無器材在家做有氧運動之一，這個運動原理很簡單就是伸展運動，雙腳與肩膀同寬，膝蓋彎曲，讓腳尖朝外，雙手抓住毛巾，把手臂儘可能向上舉起，人頭的後方慢慢向下壓，這個動作多做幾組，反覆練習，在剛開始的時候可能會覺得有點痛，慢慢練習就會越來越好。

　　仰臥起坐相信大家都有做過，在學校的體育課上這也是必練之一，仰臥起坐動作看似簡單，做起來其實很難，沒有幾個人可以做到，仰臥起坐這個動作完全是使用腰腹部的力量支撐整個動作，常常練習可以刺激腸道蠕動，加快身體排便,達到瘦肚子的效果。

　　無器材在家做有氧運動可以練習以上推薦的幾個動作，除了這些還可以做波比跳、伏地挺身、平板支撐、開合跳等，這些動作做起來很費體力，消耗體內脂肪沒有問題，只是在做的時候要把握好時長，最好可以堅持半個小時以上，這樣達到鍛鍊的效果更強。