學會這招大小骨架判斷法,我知道自己不是胖了

2020-11-28 騰訊網

如何判斷自己是大骨架還是小骨架呢？

雖然現在已經入秋，很快就穿不上露胳膊露腿的薄衣服了，但是身材這事兒還是很受重視。畢竟減肥是女生一生的事業嘛。

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對於明星來說也是一樣，畢竟他們要在鏡頭前與觀眾見面。如果身材管理不到位，那觀眾可是一眼就看出來的。

不過，身材這事兒好像有點難講，有的人豁吃不胖，有的人喝涼水都胖三斤；有的人看著瘦摸著肉，有的人看著腫實際上還沒過百？

馬思純就總是遭到吃瓜群眾的吐槽，導致她自己總是在自黑：

有時，你的胖瘦還和骨架有關。比如馬思純就算再瘦也變不成周冬雨。

那麼問題來了，如何判斷自己是大骨架還是小骨架呢？

首先有一個非常簡單的方法。就是用手握住手腕。用中指和大拇哥握住手腕，如果兩個手指能夠重疊，則說明你是小骨架；如果兩個手指將將碰觸，則說明是在中等骨架；如果你的手握不住手腕，則說明是大骨架。

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別覺得這是在搞笑。以上這種方式其實是源自一個科學公式——身高/手腕圍度，數值越大骨架越小。＜9.9為大骨架，9.9-10.9為中骨架，＞10.9為小骨架。

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當然，有時我們也能從視覺上判斷一個人的骨架大小。

比如，肩膀比較寬的人，多為大骨架。比如蔣欣如果沒有選好衣服，就特別凸顯肩寬，好在她的臉特別小，所以如果不特別注意，肩寬倒也不算明顯。只是站在一眾小骨架的女生中會比較沒有優勢。

從視覺上來講，上圖會比下圖顯瘦就是這個道理。

一般手腳纖長的人，骨架會比較小。而手寬腳寬的人，骨架會相對大一些。

再有就是，通常下頜骨更大或者是下庭比較方的人，骨架會相對大一些。可以參考一些模特，雖然她們很瘦，可是肩寬腿長下頜寬。

一般來說，小骨架會更顯得身材纖細，但是氣場會弱一點。而大骨架稍有不慎容易顯得虎背熊腰，所以大骨架的女藝人會特別注重身材管理，避免災難圖。

所以說，一般小骨架會更注重增肌塑形，讓身材顯得更加立體有線條感。而大骨架的人更注意降低體脂，以精瘦來彌補大骨架虎背熊腰的外觀。

無論你是大骨架還是小骨架，都要讓支出大於攝入才能夠達到瘦身的目的。你可以從這幾個運動開始：

遊泳

遊泳是一項特別健康的運動項目。因為水中的阻力和浮力在消耗熱量的同時還能降低對於關節的磨損。

分節的短距離遊泳法是最佳。先快速遊完短距離，然後休息片刻再進入下一階段，這樣的遊泳方式不僅燃脂效果更佳，同時也更容易實現。

但是在下水前和上岸後的拉伸是一定不能忽略的。簡單的抖動四肢，拍打大小腿和上臂，這樣就能防止因長時間水下運動帶來的肌肉緊繃，減緩運動後的酸疼感。

拳擊

拳擊也是受眾多女明星偏愛的一個運動，在揮拳換步的過程中全身每一個部分都能被充分的活動到，所以燃脂效果極強。

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在速效瘦身之餘同時也能提高你的反應力、爆發力和平衡感。

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一個小時下來消耗的不僅是800卡路裡的熱量，更是發洩負面情緒的出口。

跳繩

早就有維密超模透露過堅持跳繩其實是最減重塑身的方式，因為在跳動的過程中帶動著全身都在用力。

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而每次跳繩達到燃燒脂肪的目標一定要注意它的時間和跳繩頻率，每天早晚各一次，每次15-30分鐘，絕對能讓你快快瘦下來。

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瑜伽

瑜伽的好處自是不用多說，比起有氧運動的減肥功力它更多的是幫助你去改善體態問題，讓線條看起來更加舒展、勻稱。我們同事每周都要請老師過來公司健身房上瑜伽課。這種運動入門簡單，精進不易，但是由於好處多多，很多藝人都是「重度」瑜伽愛好者。

雖然王子文是小個子但你有沒有發現她的比例變得越來越好，而且身型很舒展？雖然有先天基因但也不能忽略她長期堅持瑜伽的好習慣。

堅持每天微博打卡曬自己的瑜伽功底，從簡單的放鬆體式到高難度體式應有盡有，這難易程度真不是三天打魚兩天曬網就能練出來的。

你可以先從這些練起

1.四足式支撐在瑜伽墊上，頭向下後背弓起再恢復中立位。

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2.雙手雙腳撐地，身體與地面呈三角形。曲腿向上抬，腳尖不要離開地面。

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3.雙手雙腳撐地，一隻手離開地面向上抬平，同時身體轉為側臀橋姿勢。

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4.側弓步姿勢，雙手平舉，向身側抬起並彎曲腰部。

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5.膝蓋微曲身體向前，雙手合十向身側轉體，腳部腿部保持不動。

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6.跪姿，手臂向前伸直，身體和頭部儘量向地面貼近。

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7.先平躺於地面，雙臀夾緊頂起做臀橋運動。

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8.拉伸動作。躺在瑜伽墊上，雙臂平放，腿部彎曲交叉向一側平放。

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今天就去健身房練起來姐妹們！

圖片來源

新浪微博

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