每天早上，當你沉浸在甜美的睡夢中，卻忽然被手機上設定的鬧鐘叫醒，是不是感到很痛苦？為了減少這種痛苦，你是不是會把手機鬧鐘調到提前10分鐘，在鬧鐘響起之後按一下「小睡」，以便在半睡半醒中再享受一會兒美好的賴床時光？
「二次起床」讓你一天都沒精神
據法國一項調查顯示，64%的法國人有著這種「二次起床」的習慣，但是這些受調查者均表示，並沒有感到因此而得到了更多的休息。
法國國家健康和醫學研究院神經生物學研究主任若埃爾·阿德裡安指出，設置鬧鐘提前叫醒自己，其實只是讓早起的痛苦提前到來，而在鬧鐘響起後10分鐘的「補睡」質量遠不及「一氣呵成」的10分鐘的睡眠質量。
若埃爾·阿德裡安醫生說，「當鬧鐘響起，你按下『稍後提醒』後贏來的10分鐘的小睡，質量是很差的，對健康也非常不利。因為這會讓你處於一種淺層睡眠狀態中，而淺層的睡眠會帶給我們格外的疲憊感。你會覺得很累，並且一整天都無法恢復精神。」
若埃爾·阿德裡安醫生的論據是，間歇性的打盹會擾亂身體內在的生物鐘，並且讓大腦中「醒與睡」的節奏失調。簡單來說，「碎片化的睡眠無法使大腦得到休息，也無法讓身體機能得到必要的修復。」
總而言之，那些「稍後提醒」帶來的碎片化的「補充睡眠」並不能讓我們從中獲得必要的休息，而一次次將我們從睡眠中叫醒的鈴聲則會讓我們一整天情緒不佳。法國預防和教育局的另一項調查研究發現，持續不斷的鬧鐘對於易失眠的人來說，帶來的痛苦更加嚴重。
「一次性起床」才能讓你恢復元氣
關於如何起床才能獲得更好的休息，若埃爾·阿德裡安醫生認為，「最好的方法是一次性起床。應該把鬧鐘調到正常的起床時間，當鬧鐘響起後直接起床，而不是讓鬧鐘提前響起，把睡眠時間分割開來。這樣你才能擁有一個深度並且能夠讓你恢復元氣的睡眠。」
如何科學地調整起床時間？
調整起床時間的最佳方式是循序漸進——開始的2-4天提前10-15分鐘，待到完全適應之後再重複此過程。假設你平時8:00起床，切忌突然調整到6:00，而是先嘗試著改成7:45。
看起來這樣的調整似乎太慢了，你當然可以無視這條建議。然而，根據我自身的很多試驗結果，最愉悅以及最能持久的調整作息時間的方法都是緩慢而漸進的。
將起床時間突然提前一小時甚至更多是很痛苦的，而且很可能無法堅持。如果你突然提前了1-2個小時起床，頭一天你會感到很艱難，完全不會有享受的感覺。第二天會遭遇更嚴重的睡眠不足，生活狀態比起前一天更加惡化(前提是你能夠連續堅持2天)。而到了第三天則會愈發加劇。最終，你要麼從重重的艱難中挺了過來(這至少要受一個星期的罪)，要麼你會在某一天睡到很晚然後重新來過或者直接放棄。
睡眠模式是很難改變的，所以循序漸進的方法效果更好。順便說一下，這同樣也適用於飲食習慣、鍛鍊習慣、整理習慣以及很多其他習慣。
1、興奮起來。
前一天晚上，計劃好第二天早上要做的，能使你興奮的一件事。可能是你想要寫的一篇文章，一套新的瑜伽動作，冥想，你渴望讀的一本書，或者能點燃你鬥志的一個項目。早上醒來以後，記起那件使你激動不已的事，它會成為你起床的動力。
2、跳下床。
沒錯，滿懷激情的蹦下你的床。跳起來張開雙臂，仿佛是要大喊，「沒錯！我還活著！用我的懷抱和瘋狂的熱情來搖滾這一天吧！」說真的，這招非常管用。
3、把你的鬧鐘放在房間的另一端。
如果鬧鐘就在你旁邊，你會按下貪睡按鈕。所以如果把它放到房間的另一端，你必須要起床(或者跳下床)才能把它關掉。接著，養成習慣關掉鬧鐘後直接奔向廁所去釋放。釋放完之後，你就不太可能再次回到床上了。這時，想起那件令你激動的事。如果你不是跳下床的，至少伸展一下你的四肢去迎接嶄新的一天。