常見的健身方法鱷魚爬行

伏地挺身是一種常見的男士健身方式，當然了女士也可以這麼練的，當然只要姑娘不怕把自己練成寬肩乍背就成。從國內目前的普通意義來講，男子伏地挺身有全掌式的、拳式的、騰空擊掌式的，還有傳說中的單臂、一指式的或者是若干指式的。

今天給大家推薦一種國外傳來的鱷魚式伏地挺身。

美國健身學家發明的鱷魚式伏地挺身，具有明顯的健身效果。不但可以鍛鍊你傳統意義上的上肢、腹部、腰部，還有肌肉組織方面的胸大肌外側、肱二頭肌、三角肌前束、肱三頭肌，更重要的是可以讓你的全身都動起來，形態有如鱷魚在地面上爬行。

起始姿勢：雙手略寬於肩撐於地，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部。

動作分解：以基本的伏地挺身姿態出位，身體下降時，用你的右膝去頂你的右肘(右腿向前移一步)。撐起身體時，右臂向前爬行，然後用你左膝頂你的左肘。重複上面動作交替向前爬……

注意要點：身體下降時，用你的右膝去頂你的右肘(右腿向前移一步)。撐起身體時，右臂向前爬行，然後用你左膝頂你的左肘。

1、首先請記住，這是一邊做伏地挺身一邊在地面爬行！以基本的伏地挺身姿態出位，含下，然後用你的右膝去頂你的右肘。

2、在做起之時，用右臂向前爬行，然後用你左膝頂你的左肘。

3、重新回來，普通伏地挺身姿態，此時應伸出左臂，再用你的右膝去頂你的右肘......，循環往復......，都明白了吧。