近日，患有腰椎疾病的西安市民查女士，創造了一項新運動——「爬行鍛鍊」。
查女士表示，她的腰部經常疼痛不已，但是堅持做了醫生建議的腰部伸展運動也無濟於事。於是，查女士在家裡自己琢磨了一套動物爬行方法來進行鍛鍊。
沒想到這招還真有效果，經過了三個月的爬行以後，查女士感覺自己的腰部真的沒有那麼痛了。到現在，她已經創造了十幾種動物的爬行姿勢來進行鍛鍊，爬行的隊伍也從她一個人慢慢發展到三十多人。
很多網友不禁產生疑問，這個鍛鍊方法真的有用嗎？
一、爬行鍛鍊，真的對腰好？
浙江省中醫院骨傷科童培建主任表示，查女士的這種爬行運動，其實源於華佗的「五禽戲」，將肢體運動和呼吸吐納結合起來形成的一種養生方式，能夠健身、預防疾病、延年益壽。[1]但是這種方式並不一定適用於所有人，因為每個人的腰部情況都不一樣。
對於腰椎間盤突出患者，這樣的爬行姿勢能讓腰部和脊椎得到放鬆，是能夠幫助治療的。但對於患有高血壓和其他心血管疾病的人來說，爬行就不是好事了。
人在爬行時，血壓會升高，不利於血壓穩定，也會增加心血管和頭部的負擔。另外，爬行時雙肩承受的重量遠遠超過直立時的負荷，容易產生撞擊，造成關節和軟組織的損傷，對肩關節是很不利的。
二、這些「土味鍛鍊」，讓人捏一把冷汗
除了爬行運動以外，我們還常常能在社交平臺上看見一些中老年人喜愛的「奇葩」運動。
1.撞樹鍛鍊
天氣變冷，大爺大媽們喜歡鍛鍊一下，暖暖身子，有的中老年人會用自己的身體撞擊路邊的樹幹。他們認為上了年紀腰背不好，用身體撞樹能夠刺激人體穴位和經絡。
然而專家卻表示，人體的每個穴位都是有準確位置的，老年人這樣用背撞樹接觸到的是整個背面，根本無法精準刺激。除此之外。撞樹還隱藏著不少風險，如果力量過大會傷到肌肉和頸椎，尤其是有骨質疏鬆、腰肌勞損的老年人，更不能做撞樹鍛鍊。
2.弔頭晃身
有些中老年人為了治療頸椎病，把頭吊著不斷晃動自己的身體，脆弱的脖子被迫扭出各種形狀，讓人看著都害怕。
圖源網絡
中國醫科大學航空總醫院中醫正骨科李志遠副主任指出，這種鍛鍊方式非常不適合老年人。老年頸椎病的特點是退化病變嚴重，並且伴有嚴重的骨質疏鬆和肌肉力量薄弱的症狀，這樣的牽引運動很可能會造成頸椎的二次損傷。[2]
3.甩肩鍛鍊
很多老年人出現肩關節疼痛和活動受限後，都以為是肩周炎，也沒有去接受正規的治療，就自己進行甩手鍛鍊，結果導致了症狀加重。
患者的肩關節疼痛、活動受限可能是由於肩袖撕裂導致的，這種疾病在50歲後的女性中很常見。不正確的肩關節活動鍛鍊，反而會加重肩袖的損傷，最終不得不住院接受手術治療。[3]
三、老年人運動謹記：循序漸進，量力而行
那麼究竟什麼樣的運動才適合老年人？老年人身體素質、心肺功能都已經不如年輕人，這時再進行劇烈運動很可能會受傷。因此，像打太極、跳廣場舞這種運動量不高的運動，都非常適合老年人。飯後散步也對身體有益，不僅能鍛鍊到全身的肌肉和關節，還有助於食物的消化和吸收。
老年人進行鍛鍊時，首先要明確自身的健康狀況，如果有基礎疾病，則要在醫生的指導下進行鍛鍊。其次，就是控制運動量和時間，如果身體感到任何不適都應該立即停止運動。
伴隨身體的老化和衰弱，老年人常常覺得身上「不利索」，於是去尋找各種「養生」的鍛鍊來運動，殊不知這種運動在無形中傷害了自己的身體。因此，老年人要鍛鍊，還是要採取科學、正確的鍛鍊方式。
參考資料：
[1]老人健身，這些「彪悍」操作要不得.科技日報.2019-07-02
[2]肩膀痛甩甩手就好？長沙一6旬奶奶甩手不當小心肩袖撕裂.瀟湘晨報.2020-08-21
未經作者允許授權，禁止轉載