健身氣功之五禽戲圖文詳解

「五禽戲」是我國傳統的體育健身術，內外兼練、體用兼備，是我國東漢末年著名醫學家華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的活動姿態而創編。

早在四千多年前，就有人模仿鳥獸運動之形來健身治病。西漢馬王堆三號墓內的帛畫導引圖有一些動作就是模仿動物的形態和姿勢的。後來，華佗總結了前人的實踐經驗和豐富理論，創編了《五禽戲》。《三國志，華佗傳》記載：華佗曾對其弟子吳普說：「人體欲得勞動，但不當使極樂爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，臂猶戶樞不朽是也。是以古之仙者，為導引之事。。。吾有一術，名五禽之戲。一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鳥。亦以除疾，並利蹄足，以當導引。體中不快，起作禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食。普施行之，年九十餘，耳目聰明，齒牙完堅。」後世之人據此受到啟發，創編並發展了多種流派的「五禽戲」。

動作要領

一是全身放鬆，情緒輕鬆樂觀；二是呼吸要調勻，用腹式呼吸，舌抵上顎，吸氣用鼻，呼氣用口，三是要專注意守，保證意、氣相隨；四是動作要形象，如虎之威猛、熊之沉穩、鹿之溫馴、猿之輕靈，鶴之輕翔舒展。

預備姿式

兩腳開立---兩臂自然下垂---目視前方---舌抵上顎---調勻呼吸-- -意守丹田---起勢調息---上提---下按---上提---下按---上提 ---下按

虎戲

一、虎舉

1、握拳---上舉---握拳---下拉

2、握拳---舉---握拳---拉

3、握拳---舉---握拳---拉

4、握拳---舉---握拳---拉

二、虎撲

1、兩手上提--- 前伸---下按---上提---下撲

2、提---伸---按---提---撲

3、提---伸---按---提---撲

4、提---伸---按---提---撲 兩手側起---內合下按

鹿戲

一、鹿抵

1、邁步---轉腰---下視---還原

2、邁步---轉腰---下視---還原

3、邁步---轉腰---下視---還原

4、邁步---轉腰---下視---還原

二、鹿奔

1、上步---後坐---前移---收回

2、上步---後坐---前移---收回

3、上步---後坐---前移---收回

4、上步---後坐---前移---收回 兩手側起---內合下按

熊戲

一、熊運

1、右---上---左---下

2、右---上---左---下

3、左---上---右---下

4、左---上---右---下

二、熊晃

1、提髖---落步--後坐---前靠

2、提---落---坐---靠

3、提---落---坐---靠

4、提---落---坐---靠 兩手側起---內合下按

猿戲

一、猿提

1、上提---轉頭---下按

2、上提---轉頭---下按

3、上提---轉頭---下按

4、上提---轉頭---下按

二、猿摘

1、退步---顧---盼---按掌---上步---摘果---收回

2、退步---顧---盼---按掌---上步---摘果---收回

3、退步---顧---按掌---上步---摘果---收回

4、退步---顧---按掌---上步---摘果---收回 兩手側起---內合下按

鳥戲

一、鳥伸

1、上舉---下按---分手---抬腿

2、舉---按---分---抬

3、舉---按---分---抬

4、舉---按---分---抬

二、鳥飛

1、平舉---下落---上舉---下落

2、平舉---下落---上舉---下落

3、平舉---下落---上舉---下落

4、平舉---下落---上舉---下落 兩手側起---內合下按

收勢

1、引氣歸原 側舉---下按---側舉---下按---側舉---下按

2、兩手向前攏氣---虎口交叉---疊於腹前---閉目靜養---調勻呼吸--意守丹田---搓手---浴面

好了，今天老師就講到這裡了。