減肥主要是為了消耗體內多餘的脂肪!當然前提是防止新的多餘的脂肪的出現!下面一起去看看減肥初學者的減肥經驗吧!
我的飲食基本情況如下：
每天早上一定確保吃早點，最常吃的是菜肉餛飩一碗(10個)。
中午吃蔬菜(多量)+肉(少量)+主食(適量)，因為在單位食堂，所以每天東西吃的不固定，但是可以確保的是蔬菜的大量攝入。
主食一類：米+麵食我覺得可以適量，只要不過量就可以，因為同樣熱量的碳水化合物和同樣熱量的肉食攝入人體之後，所吸收的熱量是不同的，吸收的碳水化合物的熱量大概也就佔肉類的一半左右。午餐可以多吃。
中午吃完飯可以活動一會，下午辦公的時候也儘量多動。
晚上5點半到健身房，半個小時的器械訓練+兩個小時的有氧運動。
運動保證每周至少去四次。
在運動之前(至少半個小時)吃點東西，不要吃太多(我覺得這個是關鍵所在，所以為了避免晚上餓，中午要吃飽)，然後練完了就不要再吃東西了。
在一天之內大量喝水、多吃水果。我是一天喝大麥茶，一天喝綠茶，清理體內油脂。飯前半個小時最好吃個水果，以增加飽腹感。
然後告訴大家一個肌餓點，就是在兩個耳朵和面頰的交匯處，鬢角下面，耳垂靠上兩公分左右，耳朵那裡有一個小三角，感覺餓了的時候平均每兩秒鐘按一下那裡，兩邊耳朵一起按，按個十下，就有飽腹感了。
這樣，我總共減肥了一個半月，效果還是挺明顯的，以前穿的特別緊的褲子現在穿上全都鬆了，一段時間不見的人都說我瘦了，而且瘦得還不少。所以體重不是硬道理，褲腰才是硬道理!
JMS減肥的幾大誤區：
1、減肥就是減重量，體重就是硬道理
看了JMS的眾多帖，談到的幾乎都是幾天減了幾斤，當然，體重的下降是減肥的動力之所在，但是，減了體重就等於瘦了嗎?
假如你三天減了3公斤，這3公斤包含：你身上的肌肉+脂肪+水分。而我們減肥所希望減掉的，當然是脂肪，而不是水分+肌肉。
一個人的胖瘦，要看脂肪佔全身重量的多少，以及脂肪在全身是否能夠均勻的分布。所以，減掉的體重，和減掉的脂肪不是成正比的。而且減肥把水分減掉的危害，相信我不用多說，JMS也都知道。
2、減肥最好的方法就是少吃，甚至不吃
一個人一天增加的脂肪含量和一天內剩餘熱量(攝取的熱量-消耗的熱量)是成正比的。我們在吃東西的同時，要看這種食物的熱量的高低，吃一塊100克的炸雞的熱量要大於吃500克的圓白菜。
而且如果一天之內只吃一種東西，例如JMS常用的「蘋果、西紅柿、黃瓜減肥法」，這種吃法顯然不科學，人體的正常生理代謝周期被打亂，這不僅僅是獲取不到均衡的營養，在一個周期的「一種食物減肥法」過後，還會嚴重加大胃的負荷。
而且，這樣的單一攝取和過少攝入食物很容易引起減肥周期後的暴飲暴食，容易形成更大的反彈。
所以最好的辦法就是合理配餐，在確保各種食物均有攝入的前提下，同種類的食物要攝取低熱量食物，避免高熱量食物。而且如果不吃肉蛋類食物，攝取不到蛋白質，只會使人覺得面黃肌瘦，而不是勻稱、健康的身材。
3、我發誓要在幾日內瘦掉幾斤
減肥是長期的過程，是JMS終身都值得為此努力的重要事業。JMS在幾日內瘦掉了幾斤，就算體重真的是減掉了，但是因為是短期內減掉的，從視覺上，我想也不會有太大改觀。
而且人體在短周期之內體重明顯下降，第一對身體不利，第二極其容易反彈。我覺得比較科學的就是我希望減掉的肉是在多長時間內長起來的，就應該在多長時間之內瘦下去。
JMS每天照鏡子，定下的應該是這樣的目標：我希望我的身材在我的目標期內看起來應該更勻稱更緊湊些，而不是嚴格的硬指標——減掉多少斤。就像我所講的第一個觀點一樣，體重不是硬道理。
我現在也只是減肥初學者，以上的經驗是我在減肥中逐漸學到，慢慢體會出來的。我身高172，體重在三年內由原來的115斤長到了140斤。平均一年長10斤目前減肥一個半月了，第一個月減掉了8斤，第二個月減掉了2斤。現在是130斤。
小編點評：
這位MM的減肥經驗非常值得我們大家學習。減肥最重要還是靠運動和飲食，運動不僅能快速達到減肥的效果，還能鍛鍊身體。
平常飯前半小時吃個水果，飯前喝小碗湯，這種方式健康又可以增加飽腹感，飯量自然就減少了。喝茶減肥的效果也是挺好的，烏龍茶、普洱茶、荷葉茶都是有很好減肥效果的茶哦。
（實習編輯：何麗麗）