什麼時候冷敷什麼時候熱敷?

冷敷和熱敷的選擇問題。

文/印地安老斑鳩 圖/網絡

跑步久了，難免遭受一些運動性損傷，有些是突發的，有些則是長期運動習慣導致的慢性損傷。

而在各種損傷發生後，關於康復，我們經常聽到的詞除了「多休息少運動」可以說就是「冷敷/熱敷損傷處」。

冷敷熱敷，大多數人都不陌生，二者都屬於理療手段，都能有效的緩解疼痛症狀。

但是冷/熱敷的選擇問題，部分跑友卻並不清楚，今天我們就來說說理療中的冷敷和熱敷，幫分不清的跑友們捋一捋。

冷敷熱敷怎麼選？

什麼時候用冷敷什麼時候用熱敷？ 這是不了解的跑友們最關心的問題。

而要回答這個問題，我們首先要明白的就是冷敷和熱敷的作用到底是什麼。

冷敷的作用：

熱敷的作用：

知道了冷/熱敷的效用，我們也就清楚了什麼時候該選冷敷以及什麼時候該選熱敷：

冷敷由於能夠抑制感覺神經，起到鎮痛、麻醉效果，同時降低炎症反應發生的可能 ，減輕紅腫、熱痛的症狀，所以更適合急性損傷發生的前期（傷後48小時內）。

急性損傷 是指由於突發的外傷引起的損傷，(比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等)，通常發生後馬上就會感覺到疼痛，所以冷敷更合適。

而熱敷則更適合急性損傷的後期（受傷48小時後）或者慢性的損傷。

急性損傷的後期，受傷部位往往出血停止，熱敷可以起到促進血液循環，改善局部代謝的作用。

而慢性損傷通常是在較長時間的損傷(反覆過度使用以及勞損)後發生，並非突發的意外傷，所以熱敷的效果更好，而非冷敷。

不過這裡要注意的一點是，慢性損傷的急性發作，首先應該採取的是冷敷而不是熱敷。

以上就是關於冷/熱敷的選擇性問題，總結來說就是 急性損傷期（傷後48小時內）內用冷敷，慢性損傷或者急性損傷後期（受傷48小時後）用熱敷。

說完冷/熱敷的選擇問題，最後我們再來說說冷/熱敷時的一些注意事項。

冷/熱敷操作注意事項

冷敷操作注意事項：

1、冷敷位置一般為紅、腫、熱、痛最明顯部位；

2、一般每間隔2～3小時進行一次冷敷，如果腫脹、疼痛、發熱明顯可間隔1～2小時進行一次冷敷；

3、冷敷時間不宜過長，每次冷敷15～20分鐘，長時間冷敷會導致血管反射性擴張，加重症狀；

4、冷敷過程中需注意做好保護性隔離，防止出現凍傷；

熱敷操作注意事項：

1、慢性損傷或者急性損傷後期，也就是受傷48小時後用熱敷；

2、熱敷可以用熱水毛巾、溫水浴；

3、一般來說，熱敷溼敷效果好於幹敷，因為組織滲透性好，能抵達更深部組織；

4、一次熱敷的時間通常30分鐘左右，溫度控制在40～50℃，每天2～3次；

5、如果有皮膚破損、感覺異常、熱過敏、傷口未愈以及惡性腫瘤等不宜熱敷。