我們很多人在減肥的時候，都有點高估自己的意志力。
大家都很喜歡每天跑步10公裡、每天只吃一個蘋果這樣的減肥方法。
聽起來很勵志，有些人光是想想都感動到自己流淚。但問題的關鍵是，大部分人根本就堅持不下去。
減肥肯定伴隨痛苦，但我們不要故意往痛苦上面去撞。
選擇那些更聰明的減肥方式，輕輕鬆鬆就能變瘦，比如今天要講的「碳水循環」減肥法。
先要認識「碳水循環」
我們先要清楚一點，就是減肥主要靠控制飲食，而控制飲食的重點是控制碳水化合物。
比如糖果、米飯、麵條這些東西，是我們長胖的元兇。
而肉、肥肉、蔬菜水果，這些食物，是維持我們身體健康的營養來源。
你一天只吃一個蘋果，那麼你這樣雖然瘦的很快，但是營養不良，所以後期會有頭暈這類症狀，進而堅持不下去。
碳水循環就是，以控制碳水化合物為主，利用高碳、低碳、零碳這樣的飲食交替。
比如你原來一直都是高碳飲食，每天三大碗米飯。
那麼切換成碳水循環就是，今天三碗，明天一碗，後天不吃米飯。
當然控制的不僅僅是米飯，還包括零食飲料這些高碳水來源。
這樣安排一周飲食
簡單的介紹了一下碳水循環的概念，接下來就來分享一下，你的一周飲食。
其實一周主要有4個飲食策略，分別是欺騙餐（高碳）、低碳飲食、零碳飲食和輕斷食。
我來分享一下我自己的安排：
周一輕斷食，我在周一一天不會吃任何東西，偶爾喝點蛋白粉和維生素片。
周二周三低碳飲食，就是這兩天，我原來每頓吃2碗米飯，然後改成了半碗米飯。
周四零碳飲食，這一天我不吃主食和零食，只吃菜和肉。
周五還是低碳飲食，每頓就吃半碗米飯。
周六輕斷食，一天不吃任何東西，當然剛開始執行的時候，晚上實在撐不住，會煮兩個雞蛋吃。
周日欺騙餐，我會在這一天去吃自助餐，或者是做一頓豐盛一點的飯。
我估計大家都看懂了對吧，那麼有一個要求需要大家知道。
在你減肥階段，像酒精、飲料、零食和糖果這些一定要全部拒絕。
包括有些人把水果當零食、把粗糧餅乾當零食，這樣也不行。
碳水循環好在哪裡？
最後就來誇一誇碳水循環，我嘗試過很多減肥方法，都帶給我無盡痛苦。
包括長期的節食、催吐，甚至還有瀉藥減肥，你可能聽都沒聽過。
我都用過，但是經常就是頭暈、蛻皮，最重要的是精神壓力很大。
每頓少吃的話，儘管可以減肥，儘管可以執行，但是很多時候，就容易崩潰。
我最長一次每頓吃半碗米飯，執行了半個月，但是最終還是放棄了。
碳水循環的好處就是，營養均衡，你不會出現蛻皮頭暈的情況。
還有就是壓力比較少，因為碳水循環以周為循環。
低碳一周到了星期天，會有一次欺騙餐，所以心裡存在一個念想，所以壓力就沒那麼大。
在前期減肥的時候，採取「減半原則」就好了，其它飲食不需要改變，不需要減少也不需要增加。
對米飯、麵條和湯之類的，需要採取減半方式，就是原來吃一碗，變成半碗。
後期當你習慣了，以及到了平臺期的時候，就可以繼續執行「減半原則」。
#健身隨手拍#