即便90%的還是秘密，但10%的已知已經足夠活下來
序：這本書是不可能存在的
抑鬱症的一個典型症狀是看不到希望。你沒有未來。隧道盡頭沒有光，好像兩端都被堵上了，而你被困其中。
抑鬱症會使你有錯誤的想法。
當你抑鬱時，你會感到孤獨，你覺得沒有人經歷著你正在經歷的一切。
你如此害怕露出一點點瘋狂，於是你把一切痛苦悶在心裡。
這太可惜了，談論它是有益的。文字（口頭文字或書面文字）是我們跟世界連接的紐帶，談論它、書寫它可以幫助我們連接彼此，連接真實的自我。
如果我們有了毛病，我們會覺得羞恥。但我們不必永遠羞恥，把它講出來，甚至讀出來、寫下來，這會讓我們獲得解脫。
這本書有兩個意圖，一是弱化關於抑鬱症的偏見，還有一個或許有點不切實際的野心——試圖說服人們，當你身處深淵底部時，永遠不會有清晰的視野。
陳詞濫調最真，時間會療愈，隧道盡頭真的有光，烏雲背後也總有一線曙光。文字有時候可以讓你自由。
按語：在我們正式開始前
對於抑鬱症、驚恐症和自殺傾向，不存在什么正確或錯誤，你接受它們本來的樣子就好了。
最終，活著比自殺需要更大的勇氣。
——阿爾貝·加繆《快樂之死》
1墜落
我死去的那一天
我不想死，我只是不想活著。我懼怕死亡，死亡只發生在曾經活過的人身上，還有無數人從來沒有活過。就是那個古老、經典的願望——但願我從未出生。我想成為三億個沒有抵達的精子之一。
床頭有一本書，有一次我拿起了它，又放下了，我一秒鐘都無法專注。
旁觀者清，是因為旁觀者無法感受到當局者的那份無助
為什麼抑鬱症很難被人理解
它是隱形的。
病情最糟糕的時候，你會發現自己絕望地想：我寧願得任何別的病，寧願受任何身體上的病痛。因為頭腦是無限的，它的折磨也是無邊無際的。
它並不總是有一個明顯病因的。
它是神秘的，甚至飽受抑鬱折磨的人也無法多了解它一分。
美景
如果你以為一個抑鬱的人想要的是快樂，你錯了。他們根本不關心什麼快樂，那太奢侈。他們只想脫離苦海。
抑鬱這事很離奇，即使你有很多自殺的念頭，對死亡的恐懼卻與常人無異。唯一的區別是活著的痛苦大大增加了。所以當你聽說某個人自殺了，你要了解，死對他來說並不是不可怕了。死不是一種道德意義上的「選擇」。追究其道德意義，就是誤解。
我想生命總是在給我們不死的理由，只要我們豎起耳朵用力聽。
跨暴力越時間的對話
生活永遠不會是完美的。
殺手
抑鬱症殺死的人超過其他暴力形式（如戰爭、恐怖主義、家庭暴力、人身攻擊和持槍襲擊）致死人數的總和。
抑鬱症是一種惡疾，它用一種與其他疾病不一樣的方式促使人自殺。但人們依然不認為抑鬱症真的有那麼嚴重。如果他們這樣認為了，就不會說那些話了。
扔掉雨傘，直面風雨
用米歇爾·福克的話說，這個社會正在閹割我們，要求我們正常，即使它是令我們變瘋的原因。
怎樣更好地應對抑鬱症？沒有神奇藥丸。治療慢性病痛讓我明白，其實我們很難推翻那些身體和頭腦的固有反應，相反，我們必須跟隨情緒的線索，關注情緒產生的根源——過度工作、過少睡眠的生活習慣。我們需要更豐富的描述情緒的語彙，並有意識地尋找中斷情緒低落的工具，制止它轉變為更長期、更嚴重的情緒低落狀態。這些工具包括改變我們的思維方式，改變我們的周遭事件、情感關係、身體狀況（通過鍛鍊、冥想或者飲食）。
無限
人類進化的太超前了，作為第一個能夠全然感知宇宙之浩瀚的物種，人類也有了能夠感知宇宙般浩瀚的黑暗與痛苦的能力，或許這就是人類智慧的代價。
我的症狀
如果你背痛，你可以說「我的背痛讓我難受死了」。在這種情況下，疼痛和自我是可以分離開的，疼痛是某個他者，它襲擊、煩擾，甚至吞噬著自我，但它不是我本身。
而對於抑鬱症和焦慮症來說，疼痛不再是某個你可以去「想」的東西，因為它就是你的想法本身。
糟糕銀行
那些極其糟糕的日子，雖然很恐怖、很難熬過去，但日後卻可以派上用場。
等你遇到下一個糟糕的日子，你就可以說，好吧，今天是夠糟糕的，但之前還有比這更糟糕的日子啊。即使今天就是你經歷過最糟糕的日子，至少你知道銀行還在那裡，你至少存了一筆。
（生活不會永遠快樂，但是也不永遠都是痛苦。換個角度，輕鬆看世界，放鬆品生活。）
相當正常的童年
恐懼滋生著想像，想像又滋生著恐懼，周而復始，直到把自己逼瘋。
後來我抑鬱症、焦慮症發作，我覺得我的病是所有那些被壓抑的強烈情緒累計的結果，就像大壩決堤一樣，如果你太難釋放自我，那麼自我會破殼而出，淹沒你的意識，試圖淹死你所有失敗的、半真半假的自己。
不速之客
我之前從來沒有意識到，人還可以被鎖在自己的思想裡。
男孩不哭
為什麼有那麼多男性自殺？怎麼回事？
常見的答案是，男性通常把心理疾病看作一種弱點，不願尋求幫助。
大家經常說男孩不哭，但其實這是句假話。
如果你患有心理疾病，別擔心，你屬於一個非常龐大並且不斷擴張的群體。
得了抑鬱症，跟得了癌症、心血管疾病或出了車禍一個性質，絲毫不會影響你的男人特質、女人特質或人性。
那我們應該怎麼做呢？交談。傾聽。鼓勵交談。鼓勵傾聽。
抑鬱症不是某個你「不敢承認」的東西，不需要你自慚形穢，它是一種人類經驗，是……人類共有的體驗。 抑鬱症不等於你，它僅僅是某個發生在你身上的東西，某個可以被交談所緩解的東西。
我很快發現交談本身就是一種治療。交談所在之處，就有希望。
2著陸
當你穿過了暴風雨，你就不再是原來那個人。這就是關於暴風雨的一切。
——村上春樹《海邊的卡夫卡》
櫻花
越是研究抑鬱症，就越會意識到我們對它的無知。它的90%仍是秘密。
未知的未知
大衛·亞當博士《停不下來的人》中寫道：「只有傻瓜和騙子會告訴你大腦是如何工作的。」
目前我們能做的，也是真正需要做的，就是傾聽自己。如果你想好轉，唯一重要的是什麼對你有用。只要它對你有用，管它什麼原理。
沒有哪種療法適合所有人，你自己就是最好的實驗室。
存在
人生是艱難的。它也許美麗，也許精彩，卻也艱難。
每一個我們認識的人、愛的人都會衰老、生病、死亡。但我們必須記住，正因為如此我們才有愛。
艾米莉·狄金森所說：「那永遠不會再來的事物，才使生活如此美好。」
3上升
一個人走路的藝術
人類喜歡劃分事物。
但真相是，事物是模稜兩可的。
活下去的理由
你覺得他們不理解你，是因為你唯一的參照點是自己。
你已經有自殺的想法了，情況不會更糟了，以後只會有上坡路。
你恨自己。這是因為你敏感。
其實我們每個人全都是混蛋，也都是美妙的天使。
（每個人都是多面的，所以才構成一個立體的樣子。）
你有一個標籤，「抑鬱症」，那有怎樣？其實如果你問對了專業人士，每個人都會有一個標籤。
你覺得一切都將變得更糟，但這種感覺只是你的症狀。
頭腦有它自己的天氣系統。雖然你身處龍捲風之中，但龍捲風的能量最終會被耗盡。堅持住。
沒有什麼會一成不變。其實痛苦是一筆債，可以用時間償清。
「你的頭腦是一個星系，黑暗比光明多，，但光明是值得等待的，所以不要結束自己的生命，即使黑暗是全部。要知道生命不是靜止的，時間也是空間，你在時間的星系中移動，等待那恆星。」
生活在等待著你。雖然你現在被短暫地困在這裡，但世界哪兒都不去。如果可以，堅持下去。活著是值得的。
愛
也許，愛就是找到那個可以在他身邊做古怪自己的人。
大浪之下的海水是平靜的。
如何陪伴患抑鬱症或焦慮症的人
要知道你是被需要、被感激的，即使表面上看起來不是這樣。
永遠不要說「振作起來」或「高興起來」，除非你會提供具體、萬無一失的操作方法。
「正常」其實是主觀的，沒有什麼標準答案。這個地球上有70億人，就有70億種正常。
一個微不足道的時刻
有10秒鐘，我醒著，但沒有想著抑鬱症或焦慮症。我想著工作，想著怎麼才能在報紙上發表一篇文章。這不是一個快樂的想法，只是一個中性的想法。但它是穿透烏雲的一束光，昭示著太陽還在某處存在著。雖然這10秒鐘一會兒就過去了，但我有了希望。
向外星人解釋地球生活
對一個沒有經歷過抑鬱症的人解釋什麼是抑鬱症很難。
就像對一個外星人解釋地球生活。因為沒有參照點，你不得不藉助比喻。
你被困在一個隧道裡。
你在海底。
你著火了。
你很難解釋它的激烈程度。它不在正常的情緒範圍之內。當你抑鬱了，你就真的深陷其中，你逃不出去，除非你逃出生命，因為它就是你的生命，你的生命抑鬱了。
在最極端的情況下，那些正常人幾乎不會留意的事物卻會對你產生壓倒一切的作用力。
留白
起初，我的世界全是抑鬱。從2000年4月開始，快樂開始滋長，雖然才佔0.0001%。
5月，快樂從0.0001%變成了0.1%。
我正在變得好起來。
每一本書都是人類頭腦在某一特定狀態下的產物。所有書籍擺在一起，就是人性的總和。
書意味著展開新的篇章，將昨日種種拋諸腦後。
「恨是缺乏想像力的表現」——格雷厄姆·格林《權力與榮耀》
巴黎
我被困在自己身體裡，像玻璃罐裡一隻絕望的蒼蠅。
當你抑鬱、焦慮時，你的舒適區會從整個世界縮小到一張床，甚至縮小到什麼也沒有。
我感覺正常了，比在國內正常，因為在這裡我的焦慮和不安可以被看作英國人的性格特徵。
古斯塔夫·福樓拜說：「旅行使人變得謙虛。因為它使你領悟，人在世界上所佔的地位是多麼渺小。」這種視角會帶給你自由感。
堅強的理由
我強迫自己強大起來，將自己置於不舒服的情境中。有時候我們有必要給自己製造一些不適感。正如波斯詩人魯米在12世紀寫道：「傷口是光進入你內心的地方。」
武器
其中最重要的武器是一種新的認識：我病過，但後來康復了，恢復健康是可能的。還有一個武器是跑步，我知道了身體會影響頭腦，所以我快開始經常跑步。
跑步
這些年來我收集了很多抵抗抑鬱的方法，它們偶爾能給我提供幫助，這已經很好了。
懷抱感恩之心，對待所有成功和不成功的經歷和經驗，你會發現世界上值得自己煩憂的事情並沒有那麼多。
名人
有時候，瀏覽一下這些名人就很讓人安慰，他們飽受抑鬱症折磨，但他們的事業不乏美好。
抑鬱症真的可能發生在任何人身上。
事實上，外部條件的完美可能會加重抑鬱症，因為它會使「你是什麼感覺」和「你應該是什麼感覺」之間的差距變得更大。
也許從某種意義上說，抑鬱症也只是我們無法理解的人生的合理反應。當然，沒有人完全理解自己的人生。抑鬱症最惱人的特質是讓你無可避免地思考人生。
亞伯拉罕·林肯和可怕的禮物
抑鬱症是一場噩夢。但它可不可以也是一場有用的噩夢？一場以多樣化的方式改進世界的噩夢？
當然大多數抑鬱症患者不會成為林肯。
但大多數正常人也不會成為他們。
我們不需要像邱吉爾和林肯那樣，利用它統治一個國家，甚至不必用它去完成一幅美麗的畫作。
把它用在日常生活中就很好了。比如，我發現冷靜地認知死亡可以讓我更堅定地享受生命，珍惜和孩子、愛人在一起的寶貴時光。抑鬱症增加了痛苦的強度，卻也能增加幸福的強度。
它們大部分時間都不會讓你出名，但通常會在奪走一些東西的同時，也留下一些饋贈。
抑鬱症還是……
比你渺小的東西。
抑鬱症也許是天空中飄過的一片烏雲，而你是整片天空。
烏雲出現之前就有天空。烏雲脫離了天空是不能存在的，而天空沒有了烏雲依然是天空。
跨時空對話（三）
你只是被困在一個時刻裡，會改變的。
別擔心時間的流逝。一天之中蘊含無限。
即便我身處果殼之中，仍自以為是無限宇宙之王。——莎士比亞《哈姆雷特》
4活著
心會破碎，但卻破碎地活著。——拜倫《恰爾德·哈洛爾德遊記》
世界
這個世界在蓄意對人抑鬱，因為快樂對經濟不利。如果現有的一切就讓我們很快樂，我們何必追求更多？
生活是其餘的東西，是你把所有這些玩意兒扯掉（或至少暫時無視）之後剩下的東西。
一旦我們開始復原，重新找到生命的意義，我們會長出一雙全新的眼睛。我們會看得更清晰，開始察覺到過去無法察覺的東西。
慢下來
我們對大腦有一定的了解，但更多的是未知。也許正是因為缺乏真正的理解，至今還有人覺得患上精神病是羞恥的。哪裡有神秘，哪裡就有恐懼。
焦慮症把我們保持正常心智所需的逗號、句號都抽掉了，下面是一些把逗號、句號添回去的方法：
瑜伽；減慢呼吸；冥想；接納；活在當下；愛。
冥想大師阿米特·雷說：「如果你想徵服生命中的焦慮，活在當下，活在每一個呼吸裡。」
愛是一種生命態度，愛可以拯救彼此。
插入語
我們從來沒有辦法只靠自己走出困境。
派對
有時候在這條磕磕絆絆的康復之路上，那些感覺是失敗的，可能恰恰幫你向前邁了一步。
#活下去的理由#
意識到生病是自然的，沒有速效藥。
過了12月12日，白天越來越長，我緊緊抓住這個信念。
即使情況很糟，我依然相信一切會好的。
不確定的未來。它可能引起焦慮，但它也像一本很難預料情節的書。
你認為自己是個廢物，但不是每個人都這麼認為。相信別人。
那些像藍天和陽光一樣簡單的日子，或是寵物龍貓的萌樣。
以前我挺好的，以後我也會變好。
5存在
把耳朵緊貼著你的靈魂，仔細聆聽。——安妮·塞克斯頓
薄臉皮禮讚
我漸漸學會了不再與它們對著幹。我變得容易接受這一切。這就是我。抗爭反而會讓情況更糟。與抑鬱症和焦慮症共處的秘訣是和它們交朋友，感激它們，才能更好地應對它們。
要想感受生命的奇蹟，就得感受生命的恐怖。
怎樣比叔本華快樂一點
更多不代表快樂。
我覺得一切嚴格、確定的準則都很可怕，因為生命就是因不明確而美麗啊。
三毛在《流星雨》中說到她很喜歡迷路，因為迷路會讓給她有一種柳暗花明，看到意外風景的驚喜。大抵也是對生命的不確定的喜愛吧！
對我來說，幸福快樂無關乎摒棄物質享受，而在于欣賞其本來面目。買一部蘋果手機並不能拯救我們的苦難。這不意味著我們不應該買它，只是讓我們知道物質本身不是目的。
仁慈比自私更讓我們幸福快樂。
仁慈把我們從欲望、渴求之苦中解放出來。
做一個好人會讓你感覺很好，因為它讓我們知道世界上不是只有自己重要。
透過仁慈，我們能看到、感覺到人生更宏大的圖景。感覺到我們是人類的一分子，而不是孤立的個體，也能讓我們變得好過。正如一個細胞的枯萎不會影響整個生命機體的運轉，我們的身體有一天也會枯萎老化，但作為整個生命共同體的一部分，我們會生生不息。
屏幕上的幻影
地球上沒有一個只會的頭腦會一輩子只有快樂的想法。關鍵在於接納你的想法，一切想法，即使是不好的、糟糕的想法。接納想法，但不要成為想法本身。
我們必須允許自己感受它的暴風驟雨，但從開始至終明白這都是正常的天氣變化。
我是你，你是我。我們是孤獨的，但又不孤獨。我們被困在時間裡，但又是無限的。我們是凡人肉身，也是日月星辰。
如何生活我覺得有用但不總是遵循的40條建議
無所事事的時候不要有罪惡感。也許工作比無所事事對世界的危害更大。但可以完善你的無所事事，讓它是覺知的。
不論在任何地點、任何時刻，都試著去發現美。美可以淨化思想。
恨是一種毫無意義的情緒。就像為了懲罰一隻蟄你的蠍子而吃掉它一樣。
抓住每一個感受遼闊悠遠的機會，這會讓你看見自己的渺小。
要認識到想法只是想法。如果感覺想法不合理，就跟它理論，即使你已找不出道理。你是頭腦的觀察者，而非受害者。
「世上之事物本無善惡之分，思想使然。」——哈姆雷特
你不需要這個世界理解你。沒關係的。有的人永遠不會真的理解他們沒有經歷過的事情，但有些人會理解，要對理解你的人心懷感激。
記住：你一點兒也不怪異。你是人，你的一切行為、感覺都是符合自然的，因為你是自然界的產物。
當你感覺忙得沒時間休息，就是你需要找時間休息的時候。
後記和致謝
正如沒有人是百分之百身體健康的，也沒有人是百分之百心理健康的。我們的區別只是程度不同。
授權許可名單
有人說，所有的抑鬱都是不能活出理想中的自我所致。可所謂的理想就真的適合你嗎？更何況它還讓你不快樂。
當你做到不被自己的理想束縛，也不被他人眼光左右時，才能無限接近人生的智慧和意義。