點擊標題下方 藍字 訂閱 superhealth
歡迎轉發到朋友圈
健身的小夥伴們好，
這篇文章要給大家分享的是
男女標準體重表。
以下男女體重對照表供參考：
女生標準體重表
男生標準體重表
（看不清就點擊看大圖）
看完以上男女標準體重表，
你的體重在哪裡？是否超標呢？
下面來看世衛計算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重
正常體重：標準體重＋-(多少）10％
超 重：大於標準體重10％小於標準體重20％
輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％
中度肥胖：大於標準體重30％小於標準體重50％
重度肥胖：大於標準體重50％以上
不過國際上常用體重指數（BMI）來衡量人體胖瘦程度。小夥伴們可以用以下公式來計算一下自己的BMI。
成人的BMI數值：
過輕：低於18.5
正常：18.5-23.9
過重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖：高於32
以下是各種不同的BMI標準
最理想的體重指數是22，不過BMI數值對於健身人群不適用。進行力量訓練的健身人群體重指數普遍都會偏高。
看完以上數據，現在你應該知道自己的體重是否超標。
其實，
體重超標最主要的兩個原因就是
管不住嘴和邁不開腿。
據說，
體重超標的人都有一個共同點，
那就是臉大，無論男女。
胖子撩頭髮，
簡直就是一部行走的驚悚片。
女生版
▼
男生版
▼
當然，當你減重後臉型也會發生翻天覆地的變化。
想要什麼樣的身體，
想要什麼樣的身材，
想要什麼樣的臉型，
……
都由你自己來決定。
最後送上6個徒手動作，
助你快速脫油減脂。
建議隔天進行練習，
堅持6周你就會看到效果。
動作1
原地高抬腿 20秒+10秒休息
▼
動作2
弓步跳躍 20秒+10秒休息
▼
動作3
寬距伏地挺身 20秒+10秒休息
▼
動作4
簡易波比跳 20秒+10秒休息
▼
動作5
俯臥交替側提膝 20秒+10秒休息
▼
動作6
深蹲跳躍 20秒+10秒休息
▼
請根據
自身練習水平進行1-5個循環練習。
練習過程中寧可慢一點，
也要將每個動作做標準。
動作與動作之間儘量不休息，
全套動作結束後休息2-3分鐘。
體重標準就點
super health
健｜身｜交｜流｜最｜好｜的｜自｜媒｜體
（長按識別圖中二維碼）增肌哥
每｜天｜更｜新｜健｜身｜時｜尚｜知｜識