不管你是否已經開始室內划船機的運動，或者還在考慮階段，對你來說，室內划艇都是一項完整的鍛鍊，
可以使你保持體型、減肥、作為另一項運動的交叉鍛鍊、水上項目比賽、傷後或者手術
後的恢復。
手部、腿部、胸部、背部、腹部、——甚至你的思想，都可以從有節奏的划艇動作中得
到鍛鍊。無論從哪方面來說，室內划艇都是一項非常棒的鍛鍊。
低衝擊力（膝蓋和腳踝很輕鬆）
高卡路裡消耗（因為使用了很多肌肉群）
對關節的健康非常好（關節可以大範圍的移動）
上半身（完成划動的動作）
下半身（腿部啟動划艇的動作）
同時鍛鍊背部和腹部
極好的有氧健身（對心血管的健康特別有用）
釋放壓力（適用於整體的健康狀態）
這項運動和你小時候在划船上玩的划艇不一樣。不同之處在於划動的座位。除了明顯的
背部和手臂的動作外，你的腿也隨著每次划動而壓縮和伸展。
腿部：每次開始划動的時候，先壓迫你的腿，直到脛骨為垂直位置。用你腿部強有力的
肌肉啟動，直到腿部完全伸展開為止。通過大範圍的腿部動作，可以提升你的力量和柔
韌性。
手臂：在初始位置，你的手臂是伸開的；而在完成位置，手上把手柄拉到了腹部的位置。
和腿部運動一樣，該動作也能夠提升你的力量和柔韌性。
軀幹部分：胸部、背部和腹部：在划動開始的時候，腿部的力量通過手臂和身體的軀幹
部位的肌肉與手柄聯繫在一起。然後，在划動的過程中，背部打開，從而也全部參與進
來，最後在動作完成的時候，腹部的肌肉讓身體趨於平穩。
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