這是小艾常會給朋友的建議。
這項單純前行的運動，是她自打學生時代就喜愛的，畢業後那些「總覺得需要做點什麼才不枉費」的時光，亦多是跑步度過的。
起初，她並沒有太注重跑步這件事，「它就像我生活中的一部分，開心不開心，無聊不無聊都要穿上鞋子去跑一跑」，可跑步一段時間後，這件不在意的事兒正潛移默化地改變著她，「變得更能堅持，更自律，體態和心態都變得更好」。
因為跑步，好像做其他任何事都變得簡單了起來。
小艾還是一個徒步和登山愛好者，常年在西藏等高原地區重裝徒步。因長期堅持跑步而提高的心肺能力和下肢力量，讓她有很強的海拔適應能力，「基本在5000以下沒有高反過，再上高的海拔身體也能馬上適應，為我的徒步登山提供了最有利的幫助」。
日常除了跑步，她還熱衷於健身和攀巖：「健身也是無氧和有氧相輔相成，只有心肺功能好，無氧訓練也會更有效率。攀巖也是對肌肉耐力的考驗，需要下肢力量的支撐，跑步打下了基礎，讓一切都可以發揮得更好。」
生活在城市，路跑自然還是更便捷一些，雖然還沒有真正地越野跑過的小艾，只是在輕裝徒步過程中會跑山，但也希望自己有一天能真正走進越野跑的世界。「路跑像是持之以恆對已知的進步，而越野跑感覺更像是對未知的探索」。
跑步三年後，小艾才接觸了馬拉松。第一次的偶然參賽是被朋友約著去跑了蘇州金雞湖半程馬拉松，那一次，原本平日裡至多跑過17公裡的她，發現了自己原來可以跑得更遠，也是那一次，跑步似乎也不再是完全漫無目的了。
「如果沒有對PB的追求，進步空間就很有限」，她開始調整日常的跑步安排，提升跑量，每周至少安排一次10-20公裡的室外長跑，每周3-4次的健身房器械訓練後也會再加3-8公裡的跑步機。跟著視頻矯正跑姿、通過健身房的力量訓練讓跑步的時候穩定性更好、高強度間歇運動來提升心肺功能。1. 用核心來帶動腿跑動，收緊核心，把腳當作支撐點，就會發現跑的時間能更長，手臂擺動儘可能小，以節省體能。3. 不要吃太飽或者空腹訓練，如果中途很餓，可以用糖果等能量補充快的來補充體能等。沒完成當日的訓練任務，小艾是不會讓自己提早收工的，她就是愛和自己死磕：「既然決定做一件事，不做到最好，我覺得有愧於自己付出的時間與精力」。
小艾喜歡給自己設定下目標，然後一步步走向它。功夫也不會辜負有毅力的人，她的配速扎紮實實地從6分30秒每公裡，逐漸提升至5分30秒每公裡，參賽的時候基本保持在5分至5分30秒每公裡。目前她半馬PB 是1小時52分，全馬PB 是4小時04分。
她說：「任何困難都像馬拉松，一公裡一公裡的攻克它，再遠的徵程也有終點，而終點之外，是更高的目標」。
原本小艾的故事說到這裡就要結尾了，但以下這段自述，希望可以鼓勵有類似境遇的你。
「我抑鬱症其實挺出乎意料的，在別人眼裡幾乎是不可能發生的事。那時所有的大變故都在同一時間發生，加上一些可能的遺傳因素，就觸發了。但也因為親人裡有抑鬱症患者，從小接觸對抑鬱症熟悉，所以感覺不對勁的時候就開始治療了。」
「抑鬱症是一種病，只不過是心理上的，除了配合醫生的治療，自己的意志力也很重要。嚴重的時候吃藥，慢慢地找回些對生活的信心後開始運動，然後做一些自己的其他愛好，從這些裡獲得成就感也是「治療」的一部分。」
「我覺得跑步對我的影響真的很大，它對我意志力的塑造讓我扛過了抑鬱。」
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@艾艾艾小艾outdoor
編輯：FINE
配圖：小艾