寫這篇帖子的動因是一位朋友給我發來的私信
這位朋友遇到的問題可能很多朋友也都遇到過，主要是現在信息來源太多，各路大神也太多，健身這個領域又沒有哪位絕對權威，導致看得越多越不知道該聽誰的了，我還是那句話，其實大部分健身知識都能在網上找到了，我只是按照自己的體會和理解，把其中我覺得正確的挑出來呈獻給大家，我不是知識的發明人，我只是知識的搬運工，當然在這個過程中，我對健身的很多知識也在迭代，以前深信不疑的知識現在也已經被科學推翻了，學無止境，咱們一起進步。
書歸正傳，請出今天的主角：天王也青睞的橢圓儀。
相信大家在健身房都見過甚至是用過橢圓儀，我也經常向剛開始健身的朋友，尤其是膝蓋有傷、體重較大需要用有氧訓練來減輕體重的朋友推薦使用橢圓儀，原因也很簡單，簡單粗暴上個表
大家可以看到，橢圓儀正確使用的話，運動強度並不低，而且適用人群更普遍，運動樂趣也很高，最重要的是運動傷害極小，所以更適合新手和有傷的朋友
但是
有的朋友進行了一段時間的橢圓儀運動之後，卻出現以下問題：
腿比之前更難受
膝蓋比之前更疼
小腿又硬又粗簡直變大象
減肥效果也不好
這是怎麼回事呢？
很有可能是你使用的方法不對，咱們就從糾錯開始
朋友，你現在跟我一起做個小實驗。
站起來，踮起腳尖，然後走上一圈。
感覺到了什麼？
是不是小腿酸脹？
是不是膝蓋不舒服？
是不是差點崴了腳？
這就是你橢圓儀做錯的主要原因——訓練過程腳後跟抬起來了。
就像這樣：
某寶的橢圓儀官方宣傳視頻
注意她的腳後跟！！
是不是特別隨意的就抬起來了！！
想想你每次在橢圓儀上一走就是 10Km ，那是什麼概念？
你的小腿能不變大象腿麼？
錯誤2：注意力不集中
很多朋友走了一個小時，但是不累
為什麼？
因為你整個過程裡都：
因為不專心，你不會在意身體的及時反饋。
你想的就是趕緊把這個 10Km 踩完，然後就能減肥，就能去打個卡。
荀子曾經曰過：
目不能兩視而明,耳不能兩聽而聰。
這是什麼意思？
就是指：你做橢圓儀的時候，要目光向前看，耳朵不要到處亂聽，然後你就能成功了！！
所以，聽鬼哥的話
你要知道，這是一個有氧運動。
什麼是有氧運動，就是練的時候喘氣特別痛快，特別開心。
假如你在把橢圓儀的阻力調的特別大……
這玩意你練的時候還能喘氣嗎？！
你就看看上面這個男人！！
你心疼麼？！
你看他那個大腿充血膨脹成什麼樣了！！
屁股都要撅到姥姥家了！！
這種情況怎麼可能減肥？！一套訓練下來，腿粗的褲子都穿不上！！
小仙女們還想翹臀不粗腿，阻力絕對不能調大！
當然了……調的非常小也不合適
請問這位是哪裡來的貴婦？！
您的動作也太優雅了吧，只看您上半身根本猜不到底下在踩著風火輪啊！！
還有空擦汗呢？！
什麼？？
不知道怎麼做標準姿勢？？
我教你啊。
保持上半身挺直，腳後跟完全踩實踏板。
很多人在做這個器械的時候還是會不自主的抬起腳後跟，教你一個技巧：
整個過程裡想像自己屁股是往後坐的。
樣子看起來像這樣……
怎麼樣，是不是完全不一樣啊
當然了，如果是女孩的話，想在有氧的同時練出翹臀，我建議用下面這種動作
蹲的位置更低，對臀部的刺激更大，各位妹子可以試一試，絕對讓你爽到坐不下去
動作說完了，下面給大家一個親測有效的橢圓儀高強度間歇訓練計劃
第1步
踏板橢圓機以低強度五分鐘熱身: 每小時大約6公裡的速度在1或2個輕阻力等級蹬踏板。
第2步
通過同時增加你的速度，坡度，和阻力位增加強度。這是你的高強度區;你應該在強度，你只能維持60秒的工作。（目標心率：80%-90%你最高值）
第3步
踏板在一個中等強度或零阻力休息一分鐘。你要在這段時間喘口氣。（目標心率：60%-70%你最高值）
第4步
再次增加速度，坡度，和阻力返回到你的高強度區。如果你覺得第一個衝刺太過輕鬆，可以調高几個級別在這段時間裡，並用全力更快的衝刺。按住衝刺60秒。
重複以上第三步和第四步 5 次。
希望每一位堅持鍛鍊的朋友都能收穫理想的身材，咱們下期見！
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