如今，人們包中的物品越裝越多，再加上錯誤的背法、拎法，也暗藏健康隱患。
包包過輕，則容易引發疲勞、肩酸背痛；包包過重，則會損傷肩部肌肉，甚至形成高低肩。
近日，臺灣《康健》雜誌提醒，背包時要注意以下幾點。
臺灣花蓮慈濟大學物理治療系助理教授郭怡良表示，在選擇包時，雙肩包最好，單肩包次之，最好不要把包掛在手腕或手肘上，這裡的神經又多又細，很容易受傷。
如果一定要單手掛包，建議掛在手肘關節往上約5～6釐米處，這塊肌肉較強壯，能支撐包的重量。
背包時，要收小腹，放鬆肩膀。包帶離身體越近、越短，背起來越輕鬆。包的最低位置要保持在腰椎部位，如果位置太高，會壓迫胸椎；太低會加重脊背負擔，造成駝背。
雙肩包可均勻分散重量，單肩包和手提包會造成單側重量過重，使身體失去平衡，傷及腰部。
因此，包儘量要輕，重量不要超過體重的10%。
臺灣署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，有些包的肩帶太細、裝飾多、不平坦，如果直接背在肩上，很容易導致肩頸酸痛。
建議選擇肩帶較寬、平坦的包，比較省力。
常用同一側肩膀背包，會讓肌肉過度疲勞，姿勢也會歪斜，建議每隔幾分鐘就把包換邊背。
研究發現，最重的東西放在包最中間，人在行走時最不容易改變姿勢。如果東西太多，建議分成兩個小包，左右手分開，一個肩背、一個手提，分散重量。