吳君如化身「腹肌男」 大秀上身肌肉 男生們不要汗顏哦!

點擊上方藍字↑關注「男士健康」微信公眾號

被一組照片驚到了，吳君如有了胸肌、腹肌及人魚線，還有鬍鬚及喉結，與6個外籍猛男站在時，毫無違和感！這到底是要鬧哪樣？現在開始不流行秀「波」，流行秀腹肌。

這組照片是吳君如新片裡的造型，「腹肌」是請來特技師製作的，但是她為了「腹肌」也是拼了，為了達到最佳效果，除了努力運動之外吃東西也只是吃雞肉和菜。效果真的是出奇的好。所以想想人家為了裝「腹肌」都去運動，男生們再看看自己腹部的遊泳圈，還不趕快去喚醒沉睡的腹肌嘛！

如何練出真腹肌請向下觀看

腹肌的訓練就是你夢以求的穿衣顯瘦，脫衣有肉的一個重要組成。想要有完美的腹肌依靠的是科學的訓練方法和合理的飲食。仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。牛奶、牛肉、雞胸肉、雞蛋、海魚、蝦、大豆，都是鍛鍊期間不錯的蛋白質來源。在烹調時候，切忌大油大鹽以保存食物的營養為主。碳水化合物的選擇要科學，穀類食品、糙米、橙子都是很好的碳水化合物來源，而富含糖分的餅乾和蛋糕等單一性碳水化合物，則應儘量避免。訓練前後，飲食的營養搭配要合理，特別是蛋白質和碳水化合物的搭配比例，一般的碳水化合物與蛋白質比例為4：1或是3：1，可以根據身體和訓練狀況適當的調整比例。

=========================男士健康，全球第一男刊，健康創造生活，運動豐盛人生。

微信公共帳號：「男士健康」或「mhchina」

網絡購買：http://ssxdtushu.tmall.com