五行健康操:一次15分鐘相當於慢跑45分鐘(內附視頻)

2021-02-23 山西傅山奇治

『五行健康操』是臺灣吳德勝老師參考國術、香功以及韻律操編排而成的高效、溫和有氧運動。一次運動15分鐘相當於慢跑45分鐘,功效:疏通全身經絡、增強腦部供血、緩解頸肩痛、協調四肢靈活度、預防乳腺增生、前列腺炎、緩解尿頻尿急。

十八式動作

1.拍打天門

2.雙龍吐珠

3.前擺後搖

4.開合虛掌

5.排山倒海

6.拍掌擴胸

7.龍飛鳳舞

8.扭轉乾坤

9.花開富貴

10.鯉躍龍門

11.螳螂捕蟬(左)

12.螳螂捕蟬(右)

13.物換星移

14.天女散花

15.上下天梯

16.同心協力

17.鳳陽花鼓

18.龍騰虎躍

19 收操調息

每天早晚各一次,健康天天有進步。

生命就像風與水,在宇宙中輪迴。

風有風的自在,水有水的逍遙。

是風是水不重要,健康快樂才是目標。

蹦蹦跳跳快樂又逍遙,晚上才能好睡覺。

每天早晚各一次,健康天天有進步。

健康就是寶,健康有錢買不到。

你若要健康,來跳五行健康操。

每天運動一小時,所有藥物不用服。

五行健康體操口令:

1、拍打天門: 向斜上(高過頭)彈打
2、雙龍吐珠: 向前(嘴的高度)彈打
3、前擺後搖: 向前向下輕放
4、開合虛掌: 胸前腹前合攏虛打
5、排山倒海(*左): 雙手(陰陽掌)在小腹前左右擺動,往左時左手心向上
6、拍掌擴胸: 胸前拍掌,握拳擴胸,拳心向下
7、龍飛鳳舞(*右): 右手向右斜前方彈打,左手握拳擺右肩前,左右輪做
8、扭轉乾坤(*右): 雙手扣住右左擺動,上時手心向上,下時手心向下
9、花開富貴: 雙手手背相對下壓至腹前,再往上提向兩側張開
10、鯉躍龍門: 雙腳跳動(腳尖不離地),雙手在體前向前(胸的高度)彈打
11、螳螂捕蟬(右): 出右腳成弓步,後腳跟離地,雙手向前(胸的高度)彈打
12、螳螂捕蟬(左): 出左腳成弓步,後腳跟離地,雙手向前(胸的高度)彈打
13、物換星移(*左): 雙手同方向在腰側,左右擺動 (左邊抓起,右邊放下)
14、天女散花: 雙手向下彈打,先往右回到中間,再往左回到中間
15、上下天梯(*左): 排山倒海的動作往上延伸八拍,再往下回邊八拍
16、同心協力: 雙手前伸推掌,回收握拳下拉 (到腰間)
17、鳳陽花鼓(*右): 雙手握拳,先右手下槌,再出左手下槌,輪作 (拳眼向上)
18、龍騰虎躍: 雙手以手刀敲打腹股溝,再向前上方甩出手心向上

凡有 * 者, 表示動作為 「左右擺動」 或 「右左擺動」

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