這套拍拍操主要通過拍手來完成，速度慢慢加快。每天練一次拍拍操，神清氣爽，促進血液循環，還能鍛鍊人的反應能力，幫助預防疾病！
拍手功效：可促進氣血通暢，增加身體熱度，從而增強體質，堅持拍手保健還能讓頭腦更清明。
方法：將十指分開，掌心對掌心、手指對手指均勻拍擊。尤其注意掌心一定要拍擊到。剛開始時力度可以稍微輕些，之後逐漸加重，以自身手掌能承受的疼痛度為準。
注意，若太輕可能起不到刺激手掌反射區的作用。早晚各一次，每次5-10分鐘。亞健康人群可以適當延長，不超過半小時。建議在早飯前或晚飯後半小時進行，若能邊行走邊拍手最好。
手臂內側是手少陰心經的循行部位。心經起於心中，在體內和體表各有一段循行路線，體表是沿手臂內側後緣一直到小指。
心經與心血管病直接相關，主治心、胸、神志方面的疾病，以及上肢內側後緣疼痛、掌心熱等。心經經氣異常，會產生心痛、咽幹、口渴、前臂厥冷、麻痛等症。
此外，心經還可安定神志、調節心理，治療失眠健忘、神經衰弱等神經和精神疾病。
1、消除腹部脂肪，恢復美好身體，收腰、挺胸。
2、加強腸胃的蠕動，改善便秘、便溏等問題，加強人體消化吸收，排除腸道沉積的毒素，有效祛痘、淡斑，呈現健康膚色。
3、提高生命點能量，促進全身經絡氣血的暢通，改善月經失調、手足冰冷、胃部寒涼、失眠頭痛等問題，延緩衰老，推遲更年期。
4、提高身體的基礎代謝功能，有效的預防三高問題，保護肝臟。
腹部拍打方法：手掌拍打腹部及其兩側（帶脈），平躺著或是站著都可以。
腳底有一個非常重要的養生穴位：湧泉穴。拍打腳底，主要刺激到的是這個湧泉穴。《黃帝內經》上說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」
經常按摩湧泉穴，可激發腎經的經氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血，調整和改善腎臟的功能和機能活動，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。
位置：湧泉穴位於腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。
方法：將拇指或食指的指端放於足心湧泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。
秋天練一練，對身體真是好！