髖部不會說謊:身體位置和旋轉技巧

2021-02-23 遊泳


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如果您發現呼吸困難,很可能是因為您身體沒有足夠的轉動。呼吸時我們速度最慢,因為我們的身體在改變姿勢在水中產生更多阻力。因此,我們要確保這種身體位置變化對遊泳的影響最小。

 

人們看精英運動員遊泳時,最常見評論之一是:「哇,他吸氣時幾乎完全側身」是的,這是因為他們一直致力於在呼吸時保持良好的頭部位置。如果呼吸時旋轉不足,則必須抬起頭吸氣,這樣會使雙腿下沉。

 

如何有效地旋轉?

 

旋轉是一種全身運動,需要從臀部開始,而不是從肩膀或脖子開始。肩傷是遊泳者身體不旋轉時最常見的傷害,因為他們的肩膀划水時承受著很大的壓力。如果您看我呼吸的照片,您會看到遊泳時我身體側向一邊。您還會注意到我的上半身有多放鬆,脖子與脊椎對齊。

 

手臂在水中的速度不等於遊泳的速度

 

此位置使呼吸時保持頭部平直,手臂可以輕鬆出水。自由式您不需要肩膀有多靈活,而只需要轉動臀部。嘗試以與肩同寬的姿勢站立,並旋轉上半身,同時臀部保持靜止並面向前方。您會注意到您無法轉動多少,並且開始感到非常不舒服。現在再試一次,但是這次旋轉你的臀部,你注意到了什麼?頸部或背部移動起來應該感覺容易得多,並且肩膀和脖子都隨著臀部轉動。

 

旋轉不僅可以讓我們在呼吸時保持頭部平直,還可以幫助我們做更多的事情。可以幫助遊泳者在每個長度上減少划水次數,從而使他們成為效率更高的遊泳者。

 

旋轉雖然會減慢你的划水頻率,但是可以讓你保持更流暢的位置並減少總體阻力-無需付出更多努力即可在水中更快地運動。通常,身體非常平坦的遊泳者會利用更高的划水頻率來推進-本質上講,他們只是在加快無效的划水速度,使遊泳變得更加困難。手臂在水中的速度不等於遊泳的速度。

 

下次去遊泳時,嘗試不呼吸地遊大約8-10下,只是練習髖部旋轉以觀察感覺。一旦感覺更自然(一開始不會出現),然後在呼吸時將此旋轉添加到您的正常划水中,旋轉角度會稍大一些。

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