超級科普:如何攻克下腹脂肪?

2021-02-12 運動雲醫院科普版

1. 製造熱量缺口

製造熱量缺口，使（每日的）熱量消耗＞熱量攝入，這是減脂的根本原則。規律的（針對性）運動固然重要，但科學的飲食才是決定你減脂成敗的關鍵。推薦以下減脂飲食法：慢碳飲食法、8小時飲食法、地中海飲食法和比例分配飲食法（在我微博搜索即可）。

2. 交叉訓練

2007年發表在《美國生理學、內分泌學和新陳代謝雜誌》上的一項研究表明：對身體某一部位進行鍛鍊時，該部位的血流量和脂肪燃燒率會增加。根據這一原理，健身專家發明了交叉訓練。

所謂交叉訓練，就是將全身性有氧訓練和高次數局部力量訓練交叉進行。這種訓練方法不僅可以促進全身的血液循環，還能夠加速特定部位的脂肪燃燒。以下是腹部的交叉訓練舉例：

跑步 1km

反向卷腹 20個

跑步 1km

懸垂舉腿 20個

跑步 1km

腹肌輪滾動 20個

3. 優先進行下腹部訓練動作

在常規腹部力量訓練中，優先進行下腹部訓練動作（此時你的下腹部最為強壯），例如：

懸垂舉腿 2組×15次

反向卷腹 2組×15次

卷腹 2組×15次

平板支撐 2組×1分鐘

4. 保證動作質量，而不是數量

在腹部訓練過程中，不要過分追求每組所能完成的次數。努力改善動作質量，保證動作的規範性，才是最重要的！

5. 時刻關注你的腹部

想要更快速地消除下腹脂肪，僅在健身房用功可不夠。在其他時段，你也應該嘗試著經常收緊（繃緊）腹部，這對增強核心區力量、加速下腹脂肪燃燒非常重要。

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