發了很多力量舉的計劃，今天來寫個健美的。
健美相對於力量舉在數值上沒有要求的那麼精益求精，力量舉的計劃要求縝密，細緻，而且層層遞進，有一環失誤就會影響整個計劃，健美則不一樣，因為主要目標是肌肉，而不是力量。
今天說的這個計劃的創作者為奧賽212選手，名為Seth feroce，在國內外號「紅臉哥」，在b站上有很多關於他的視頻，有興趣可以去看一下，這是一個純純的高水平健美運動員，曾受7屆奧賽冠軍菲爾西斯的教練 Haney rambod指導長達2年半，本來也是有著奧賽冠軍的潛力，可惜命途多舛，期間受了一次嚴重的傷病，現在已經從健美圈逐漸淡出了。
但是雖然退出了健美，但是卻沒有停止訓練，現在依舊是脫了水就能上臺打比賽的狀態，可能這就是自律吧，Seth自從退出健美後開創了自己的補劑公司，也在自己的官網上售賣一些健身周邊。
今天講的這個計劃就是他官網唯一在售的計劃，售價高達99.95美元（將近700人民幣），這個價格還真是少見，所以今天就來看看，這麼貴的一個計劃，都包括了什麼！
（貴的離譜。）
計劃持續12周，包含了飲食和訓練，飲食是周期性飲食，和大多數飲食指導不同的是，Seth給出的建議是忽略卡路裡的計算，對此在他自己的油管視頻中的解釋為：他覺得卡路裡本身就不應該是作為飲食的基準，只能作為疾苦飲食的一個工具，而且誤差非常大，10%-20%不等。
所以在飲食這方面，這個計劃給出的建議就是：如果餓，那就吃，如果不餓，就別吃。
如果你的身體沒有飢餓感，這時候你強塞給你的胃裡一堆食物，你的身體不會用這些食物進行合成代謝，只會用來儲存脂肪。所以飲食方面算是給出一個大致模板，在大致的框架上，自己去用1-2周去調整具體攝入的量。
（Seth說：不要欺騙自己，不要增肥，要增肌!）
訓練上的安排非常傳統的健美訓練，具體分化為以下：
Seth本人說這個訓練分化是經過他多年來的經驗總結出來的最優的分化（因人而異），2練1休息+3練1休，還有單獨的手臂日，這是完完全全針對於健美的訓練分化，非常正統。
每個部位每次訓練量大概為5-6個動作，每個動作都是遞增組，也就是說每個動作都是第一組為最輕的重量，做更多的次數，然後每組遞增重量，但次數減少，這種做飯最大的好處就是不容易受傷，重量逐漸遞增，讓你的關節和肌肉充分潤滑，以下為背部訓練的具體安排：
（針對每個肌群的不同部位安排各種角度的動作）
計劃提供了每個部位三個不同的訓練計劃，每個訓練持續4周，總計劃持續12周，是健美愛好者的福音，因為網上的力量舉計劃實在是太多了。
健美的計劃真的不多，這是為數不多的包含飲食和訓練的非常細緻的計劃，反響如何呢？以下為官網的反饋：
（翻譯：非常好的計劃，我現在已經在第四周，感覺肌肉量和力量都有大幅度提升，當然飲食幫助我非常多但最重要的是訓練計劃非常完美，堅持這個計劃不要欺騙自己！）
（這個計劃愛了，唯一一個我用過的最細節的健美計劃，只希望再出一個2.0版本）
（很棒的計劃，如果你沒有好好搞的話完全會練死你。）
官網一共有8個反饋，都是5星，我自己也用過一個循環，其他的不說，這個計劃會讓你練的很爽，真真正正離開健身房的時候，訓練的那個部位是完全榨乾的，不存在任何的餘力，然後休息一周後繼續增加一些重量，符合漸進超負荷。
這是一個專門問健美愛好者打造的一個計劃。
總體評價：9.5/10
優點：1血統極其純正的健美計劃，完全針對於肌肉。
2計劃美工好，設計讓人耳目一新
3為期12周的計劃，但是可供的計劃選擇非常多。
缺點：高達99.95美元的價格，確實有點貴。
有想進一步諮詢此計劃的請添加筆者微信：