跳繩減肥瘦哪裡:怎麼跳繩最減脂

【跳繩減肥瘦哪裡】我們都知道跳繩是一項很好的減肥運動，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。也許有的女生迷惑了，跳繩減肥到底瘦哪裡？瘦腿瘦腰還是瘦臀？昕薇小編告訴你，跳繩減肥是減全身的脂肪，所以說是一項很好的減肥運動，怎麼跳繩最減脂？一起來了解一下吧。

跳繩減肥瘦哪裡：怎麼跳繩最減脂

跳繩減肥瘦哪裡？

可以減全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿勢很重要，雙腳一起跳比交替著跳要累許多，但是運動相同時間的時間，前者消耗更多的能量，跳繩之前可以做一些準備動作如快速走路，使身體熱起來，繩子最好選那種跳長繩用的質地的，不能太細。

怎麼跳繩最減脂？

1、合腳跳繩

搖一次繩子，兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。

雙腳合併跳2下

搖一次繩子，兩腳合併跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點。

2、換腳跳繩

像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一隻腳伸出來。

小腿和大腿部位的減肥跳繩

利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。

3、左右張開合併跳繩

繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳。

像做PT一樣張開合併就好。

4、前後張開合併跳繩

兩個腳前後分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前後張開，在到腳下的時候兩腳併攏跳繩。像向前走類似，運動前後腿就好。

5、向前跳著跳繩

兩腳分開，腿在後面的時候放鬆，類似於向前輕踢的感覺去跳。

6、向兩旁搖晃著跳

兩腳向兩邊晃動著跳。

7、向前踢著跳

一開始彎曲膝蓋向後抬腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。

踢腿的時候腳後跟用力，膝蓋繃直。聯想著踢腿舞的動作會有幫助。

跳繩減肥瘦哪裡？這項全身減脂的跳繩運動相信你掌握正確的方法，減肥對你來說一定輕而易舉的。那些關於跳繩會導致胃下垂和胸下垂的人群，我想說，只要你適量做運動，就不會有問題。凡事過度，肯定會有反效果呀。那些所謂的副作用，都是你為你自己懶惰找的藉口。