2014年9月26日，北京市公安局特警總隊的毛衛東在北京挑戰「平板支撐」（plank）金氏世界紀錄，最終以4小時26分打破了George Hood的紀錄，成為新的金氏世界紀錄。
近來捲起一股平板支撐Plank的熱潮，微信朋友圈好友紛紛互曬自己堅持做平板支撐Plank的圖片，並互相介紹好友，甚至說個別名人、明星大曬自己做Plank的照片。Plank憑啥那麼火?有啥好處?平時生活中大家都適合麼？
公認的核心肌群、脊柱、毅力有效鍛鍊方式
「Plank是一種橋式運動,主要是對從頭到腳的核心肌群三組大的肌肉進行運動。簡單說就是對身體深層的肌肉有鍛鍊效果。
首先,它對腹肌、臀肌有最好的鍛鍊效果,練久了可使肚腩收小、臀部上翹；其次對三角肌、胸肌、背肌有較好的鍛鍊效果，對大小腿肌肉也有運動作用,久而久之可瘦腿。」宏濟世醫堂養生專家介紹,腹部肌肉有腹橫肌、腹直肌等,有的比較深層,豎脊肌是脊椎兩側的肌肉,對維持脊椎的穩定很有好處,但做一般運動很難鍛鍊到。除了對核心肌群有很好的鍛鍊效果外,練習Plank,還對椎間盤突出有好處,利於頸椎、胸椎、腰椎生理曲度的恢復。
由於做Plank可增加血壓和心率,由鍛鍊腹肌,可導致腹肌收緊、胃收縮,有的人反映堅持了一段時間後胃口都變小了,食量也變小,減肥效果更明顯。每天堅持練習並一一定的時間為基準，長久下去還可鍛鍊毅力。
Plank可以對之進行鍛鍊,且屬於較容易實行的運動方式,如此風靡有一定的理由。
實際動作有要求，最好在專業指導下做到位
實際上,動作上兩腳要與肩平寬,臀肌夾緊。每天早中晚做3次,每次堅持20秒左右,就能達到簡單的鍛鍊效果。練習到一定程度,還可單腳撐地、單手或用手指做支撐,這就因人而異了。例如,我們看到新聞中潘石屹做著一個標準的平板支撐動作,而駱家輝則玩的是平板支撐的「升級版」——只用一隻手支撐自己的身體。
不過,Plank雖然風靡全球,但也不是任何人、任何時候都可以鍛鍊的。孕婦、非輕度的高血壓患者、重的椎間盤突出病人、踝關節不穩定者、有椎間盤突出引起的坐骨神經痛者及肩關節有骨折、脫位史者,都不宜跟風練Plank。林醫師建議,在練習Plank前,最好諮詢運動損傷、骨科等相關專科醫生,先進行評估,看是否適合這一運動。
動作要點要記牢
一、肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
二、在地板上進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐你的體重。
三、手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。
四、任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持身體挺直
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