近幾十年來，時代飛速前進，人類社會也誕生了很多新物種，程序猿、產品汪、碼字猴、運營喵……看起來是不同物種，卻有著越來越相似的體型……
長時間的錯誤的坐姿，就會導致駝背、含胸、溜肩等各種問題，想要重新變得挺拔，那麼鍛鍊豎脊肌就必不可少。
豎脊肌位於脊柱兩側，軀幹最深層的一部分肌肉，也是腰部肌肉群中最核心的兩束。換一種方式講，可能大家就明白了，豎脊肌就是我們經常到菜市場買的條束狀的裡脊肉。如何改善我們身體很少鍛鍊的豎脊肌呢？
動作要領：
手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼吸放鬆。
1、俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。2、腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛鍊後背肌群\臀部。
動作要領：
1、俯臥在羅馬椅上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或肩負槓鈴。
2、上體儘量向上挺，儘量在一秒到最高點，靜止一秒鐘，慢慢下落，兩秒鐘下到最低點。一組裡面要儘可能保持慢下快起的頻率。
3.呼吸方法:上體挺起時吸氣，前屈時呼氣。
注意事項：
背屈伸練習後，一定要進行有效的放鬆：下腰，雙腿併攏，不要彎曲，身體儘量去貼到雙腿，保持10-20秒。這樣不僅可以提高身體核心部位的靈活性，還可以化解乳酸堆積到腰部，否則你第二天的工作會因腰部的酸疼受到影響。
每天堅持鍛鍊五分鐘到半小時，可以有效的讓自己體態變得標準。
（註：圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫管理員刪除。）
匯祥，專業領跑健康生活