訓練二頭肌的動作看似簡單，來來去去都是用槓鈴、啞鈴或拉力器做彎舉動作，難度不大。不過總是聽到有朋友說訓練二頭肌「易學難精」，很快便進入平臺期，怎樣操都不能擁有健身模特兒那隆大的二頭肌。箇中原因其實不外乎幾個大家忽略了的細節，只要加倍留意，你也可以練成爆滿的二頭肌。
1.大臂和手肘要保持靜止
健身房做二頭彎舉時最多人犯的錯誤是容許自己的大臂和手肘移動，借用了身體其他部分的力
舉例，當你的膊頭或手肘於上舉的時候向前移動，部分重力便會由二頭肌轉移至前三角肌，二頭肌所受的刺激便會減少。
另外，有些朋友則忘記把手肘貼緊兩則，讓手肘飛向兩邊，這樣壓力便會轉至大臂。
無可否認，以上的做法能讓你舉得較重，但是你舉的重量並不是全部由二頭肌負責，而是運用了身體其他肌肉。這種自欺欺人的做法，除了自我感覺良好外，對二頭肌訓練可說是絲毫沒有幫助。
如果你有以上陋習，建議你下次鍛鍊二頭肌時減低重量，動作期間集中把膊頭和手肘保持靜止，手肘貼緊身體兩則，你肯定會得到更好的訓練效果。
2. 在最低點時收緊三頭肌
當你做二頭彎舉的下降動作，到達最低點時請靜止一秒，收緊三頭肌，這樣可確保你的二頭肌於向上舉前能被拉至最長，整套動作得到最大的活動幅度（Range of motion）。此外，於最低點收緊三頭肌可確保你不能借力把重量舉起，所有力量必須來自二頭肌。
3. 手腕保持中立位置
做二頭彎舉時，有些人的手腕都會有意無意的無向內翻，這樣有兩個壞處，
第一，由於手腕並不能承受如此重量，動作期間手腕向內翻會很易扭傷手腕。
第二，手腕向內翻會讓部分壓力卸到手腕或前臂，二頭肌所接受的重力便相應減少，訓練便會事倍功半。
4. 不要有太大的前後搖擺
最後，記緊動作期間身體不要有太大的前後搖擺，背部保持挺直。
健身最忌就是「面子大過天」，用的重量比自己能應付的高，即使犧牲正確姿勢也在所不惜，其中最常見的就是做二頭彎舉時身體大幅度前後移動，借力舉重，長此下去會對下背造成不良影響。
因此，各位應該選擇一個能正確完成動作的重量，減少身體前後搖擺。
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