過頂深蹲：全身肌群整體性評估
深蹲(Squats)對身體的助益很好，大家都知道。但由於每個人工作內容及運動方式不同，在進行深蹲時，可能發現身體左右兩邊的力量不平均、身體過於前傾、身體蹲不下去等狀況。
但有些人身體的習慣及肌力的狀況，導致無法完全的進行深蹲的動作，這時候並不是硬著頭皮的去蹲或者藉助其他輔助器械！而是需要透過動作評估的方式，了解並且改善身體狀況後，再去進行深蹲(Squats)
無法輕易做出正確姿勢，一定有原因的，也許是某個部位較弱，而某個部位相對較強，如果這做放著不管繼續運動的話，最後會漸漸傷害身體，還可能讓身體彎曲的情況更嚴重。
不管是日常生活、運動、訓練中姿勢的不良，導致肌肉失去平衡，長久下來肌肉在失去穩定性及靈活性的狀況下，身體受傷發生、關節的正常活動範圍受到限制、增加身體單邊的磨損(像是膝蓋或髖關節)並且減肌肌力與耐力的表現等。
過頂深蹲Overhead Squat這個動作，它是一個全身性的動作，它不是左邊跟右邊分開來進行的，所以即使你右腳腳踝或是髖關節的活動受到抑制時，你還是能在比較困難的狀況下進行這個動作，因為你左邊的肌肉會補償你右邊肌群，讓動作得以進行。
前視的角度(Anterior)
著重在腳部及膝蓋的觀察，比方說腳趾是否朝外、膝蓋是否往內傾。
側視的角度(Lateral)
著重在腰椎骨盆及上半身位置的觀察，像是手臂是否往前、身體是否過於前傾。
後視的角度(Posterior)
著重在腳部及腰椎骨盆的觀察，是否內側縱向足弓(medial longitudinal arch)。
身體過於前傾、手臂前移、膝蓋內彎及腳踝內側縱向足弓的狀況，請看圖片。
可能出現的肌力不平衡的狀況！
1. 膝蓋向內併攏的情況
2. 雙腳向外張開的情況
3. 身體過度前傾的情況
4. 出現拱形的身體
5. 兩手向前伸展的情況
當你出現這些情況的時候，代表你的身體並沒有準備好進行深蹲，你要做的就是去改善這些情況！或許會比你硬著頭皮訓練來的好
而改善這類動作的情況，有效的方式是對較強的肌肉群進行按摩伸展，而對於較弱的肌群進行肌力的訓練。
比方說，下面舉一個膝蓋會內傾的人的例子，髖內收肌(Hip Adductors)過於發達。
首先，可以透過泡沫軸按摩的方式來按壓髖內收肌的部份，在酸痛的點上，持續的按摩30秒的時間。
接著，透過伸展的方式，進行20~30秒的時間，將較發達的肌肉進行完按摩及伸展之後，緊接著，要來加強肌力比較不足的「臀中肌(Gluteus Medius)」的部份。
其中髖外展肌群(Hip-Abductor)也許是扮演膝蓋內傾控制中相重重要的角色，尤其是針對女性來說，有很多訓練外展肌的動作，其中可以試著進行「側躺髖外展」，側躺在地上，進行側抬腿的動作。
最後，再進行臀中肌訓練的動作，像是彈力帶髖外展，若可以用環狀的彈力帶進行側向行走！