1.穀類搭配牛奶
高蛋白建議：有些穀類食品富含蛋白質成分，而有些穀類中的含量較少。一些較好的選擇：裸熊杏仁脆，含7克蛋白質和7克纖維，芭芭拉高纖維麵包，含5克蛋白質和10克纖維。在FitSugar.com上有一份健康食物清單，每種食物中都至少含有5克蛋白質和5克纖維元素。如果想要攝取更多的蛋白質，可以加入少量的熟制葵花籽。
2.雞蛋搭配奶酪
高蛋白建議：早餐選擇一個含有豆類的玉米煎餅，或是從網上嘗試一種更簡單的食譜。可以選用雞蛋和豆類，攝取25克的蛋白質。在玉米煎餅中加入兩個炒蛋，丁炒洋蔥。最後再上面撒上一勺碎番茄粒。
3.麵包上添加黃油和補丁
高蛋白建議：將黃油換成2大匙花生黃油或是桃仁黃油，小小的改變將為你的早餐增加8克蛋白成分。
4.酸奶
高蛋白建議：選用脫脂酸奶，這樣可以多攝入6克的蛋白質(總量為14克)。在早餐中加入富含纖維成分的漿果可以讓早餐更有營養，還可以提高甜度。加入一些瓜子，堅果或者是高營養，高纖維的穀類可以增加更多的蛋白質營養。
5.燕麥粥
高蛋白建議：用脫脂牛奶替換掉白開水，(每杯中還有8克蛋白質)並撒上切好的堅果，這樣到中午都不會感到餓。可以試試這一款蘋果胡桃燕麥粥：在3/4杯燕麥片中加入1/4杯脫脂牛奶，再添加1個切碎的蘋果和1/4杯切碎的核桃。最後加入少量的桂皮和蜂蜜。富含24克高蛋白的營養早餐就做好了。
6.牛奶或酸奶奶昔
高蛋白建議：將奶昔中的牛奶或酸奶換成克非而(由牛奶發酵而成)或是一種益生菌飲料。一杯無任何添加的脫脂克非而富含11克蛋白質，比一杯原味脫脂酸奶和一杯脫脂奶中的蛋白含量都要高。
7.家庭自製麥芬
高蛋白建議：可以試著按照網站( MensFitness.com)中所介紹的方法，製作一些高蛋白的香蕉燕麥麥芬，每個麥芬中含有8克蛋白物質，所含熱量不超過100卡路裡，只含有一克脂肪成分。這是烘焙麥芬的一個絕佳選擇，而通常情況下，這種蛋糕中都會含有300-500卡路裡熱量，高脂肪和高糖分。如果還想令你自製的蛋糕更有營養的話，可以在上面撒上一匙的花生醬，再來一杯脫脂牛奶。
8.香蕉早餐
高蛋白建議：在香蕉早餐中如果加入了富含蛋白質的乳製品，比如一杯鬆軟乾酪，
那麼將會使你的早餐猛增28克蛋白質。同時幹奶酪還可以幫助你攝入一些鈣和維他命A。