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【2-4歲】
2歲能打球嗎？還沒球檯高呢！怎麼不能呢？英國的小嬰兒2歲就拿著球拍揮舞起來了！
好處：開發小孩智力，鍛鍊大小腦，提高運動協調性，提高視神經系統追蹤能力。這個時期的孩子對世界充滿了好奇，每天在球檯上打上十幾分鐘，以娛樂的方式與孩子玩耍，小孩的視線跟隨球體運動，大腦快速的運轉，手上拿著重量極輕的球拍擊球，建立肌肉系統完成精細化的技巧性運動，鍛鍊小腦。
方法：讓小孩坐在球檯上，從球檯對面扔球過去讓小孩用手抓。或者符合小孩手掌大小的輕制小球拍，派球給小孩打過去。
【5-12歲】
開發智力的最好階段，每天打一段時間桌球，對於小孩的綜合能力有巨大提升作用！
好處：預防近視，預防治療多動症，提高學習成績。
現在小學階段很多小孩都戴上了眼鏡，眼睛運動少了，長時間定焦在同一個距離的物體上。打桌球要隨時對著球由遠到近的運動，眼睛自動對焦，從而糾正假性近視。
多動症其實就是小孩動少了，把小孩的天性遏制住了，打桌球釋放了小孩全身的運動細胞。多打球能提高小孩的注意力，注意力集中了，上課認真聽講了，學習成績自然就提高了。
方法：如果5-8歲左右的小孩身高不夠的，可以在球檯下面墊一定高度的木板，這樣不會導致動作變形。小朋友剛接觸桌球，主要以培養興趣為主，不要只重複性的讓小孩做機械動作，建議上大課，幾個小孩一起學習，多做遊戲。
【13-18歲】
初中高中階段學習任務繁重，但是切忌不要放棄打桌球，堅持每個星期練幾次，會有意想不到的收穫！
好處：預防抑鬱症、焦慮症、厭學、厭食症、狂暴症等，減壓，提高抗壓能力，鍛鍊心裡素質！中考、高考的壓力讓很多孩子的心理性格產生扭曲，如果家長只重視學習成績，不關愛孩子心理健康，那將影響孩子的一生，不要讓悲劇出現！
方法：如果不打算走專業的，那麼可以把桌球作為一個特長堅持訓練，每個星期規定幾次，1次1小時左右。除了訓練技術外，更多的是找機會出去參加比賽。通過比賽可以釋放平時學業上的壓力，也可以通過比賽也可以鍛鍊自己的心裡素質，提高抗壓能力，這樣在大考的時候，可以發揮的更好！
【19-35歲】
有的開始找工作，有的繼續讀書，擁有一技之長，你會發現會比一般人更有優勢！
好處：社交圈更廣，找工作更容易，更受領導青睞，不愁沒人愛！我們發現會打桌球的人畢業後找工作也好，在公司單位做事也好，如果遇到喜歡桌球的老闆和領導，比一般人更加有優勢。很多單位每年都會舉辦一些比賽，如果球打的好，工作也做的好，那升職加薪更加容易一些。愛運動的男孩子更受女孩子喜愛，再也不用擔心成為單身狗了。
方法：這個時候除了比賽以外，要學會打交際球，和同事領導打球的時候，要注意不要光顧著自己打的爽，更要學會交流，活躍氣氛。該謙讓的要學會謙讓，不要太狂妄，反而會遭到大家反感！
【36-60歲】
中年階段，打球是最好的健身運動，堅持打球，身體體質會更好，大病小病也不會找你。
好處：增強心肺功能，緩解頸椎病、腰椎病，活躍細胞延緩衰老！特別是40歲以上的中年人，各種慢性病開始顯現出來，渾身難受，身體體質下降，如果能堅持每周打幾次桌球，這些毛病出現的概率會大大降低。
方法：注意此年齡階段不易過量運動，可能造成運動損傷，如網球時，每次打球小範圍跑動一下就很好，時間不宜過長 期間要喝口水休息一下再繼續運動。運動前切忌做好熱身運動，防止運動損傷。
【61-79歲】
老年階段，身體各部位機能開始衰退，骨頭變脆，堅持打桌球可延緩衰老，延年益壽！
好處：預防骨質酥鬆，預防老年痴呆！這個年齡的愛好者打球的時候，不建議在去全場跑動了，可以換成長膠在多在近臺，適當運動即可，發力不易過猛。如果有時間可以在球館半個年卡，堅持每天打上1個多小時，提高心肺能力！
方法：近臺控制為主，注意先熱身，不易長時間一個動作擊球，輕微跑動，多喝水多休息。
【80-100歲】
什麼？你說，我奶奶都杵拐棍了？可是您看看，人家百歲老人還在打桌球，還去參加比賽！
好處：無以言表了！一句話，這就是生命的意義！100多歲了，依然活著像30多歲的年輕人一樣，堅持打球，堅持運動，保持一顆年輕的心！已經超越了生老病死，每一天都是如此的精彩！