有女士反饋之前分享的仰臥起坐動作起不來，也有經常踢球的男士反饋有點難。針對零基礎朋友，我今天推薦一套自己摸索的，由簡單動作到標準仰臥起坐的幾個步驟，希望對你有幫助。
第一步：蜷腿卷腹
注意：腿伸平過程要緩慢，感受腹部發力。
第二步：直腿卷腹
注意：腿抬到與上身90°即可，腿下落過程要緩慢，感受腹部發力。
第三步：直腿卷腹+起坐慢躺
注意：腿適當帶動上半身起，落腿、及起坐後下躺要儘量緩慢，感受腹部發力。
第四步：平躺仰臥起坐
注意：上身下躺要慢，感受腹部發力。
第五步：標準仰臥起坐
注意：儘可能保持下半身不動，完全由腹部發力。
第六步：伸直手臂仰臥起坐
注意：兩臂伸直與上軀幹儘量保持一線，加槓桿，保持下半身不動，完全由腹部發力。（像圖中在下半身有動的情況下，可以保持繼續做，做到力竭起不來，作為突破，來進一步提升核心力量）
以上，零基礎朋友可以從第一步開始。助早日練出馬甲線、人魚線！
提示：今天你熵減了嗎？（我：槓鈴深蹲、臺階跳、負重健步蹲；管住嘴√）
堅持健身、堅持熵減