運動健康:仰臥起坐起不來是什麼原因 仰臥起坐起不來怎麼辦

仰臥起坐起不來的原因一般是腰腹力量不夠，還有姿勢不正確導致的，可以通過逐漸增加次數和讓同伴壓腿來幫助自己更好的完成仰臥起坐。仰臥起坐起不來是什麼原因

仰臥起坐起不來的原因一般是平時鍛鍊太少，導致腰腹力量不夠導致的。

1、仰臥起坐起不來的原因：姿勢不正確

仰臥起坐做不起來很可能是你姿勢不對，用力方向不對。因此先掌握好正確姿勢為宜。

2、仰臥起坐起不來的原因：腰腹部力量不夠

仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明您的腰部力量和腹部力量不夠。因此提升腰腹部力量是關鍵。

3、仰臥起坐起不來的原因：腰部有疾病

仰臥起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛鍊目標的。然而很多人為了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀幹。如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應力，會讓腰部再次受傷。因此腰部有疾病的人不宜做仰臥起坐。

仰臥起坐起不來怎麼辦

仰臥起坐起不來怎麼辦：1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

仰臥起坐起不來怎麼辦：2.慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

仰臥起坐起不來怎麼辦：3.彎曲並讓同伴壓腿

如果你仰臥起坐做不起來是因為你是做的時候腿放直沒有人壓腿的話，建議你可以選擇讓人壓腿做。因為沒有人壓著退，腿放直做的時候需要更大的腰腹力量，沒有足夠的腰腹力量肯定是做不起來的。

儘管做仰臥起坐腿放直可以讓腰腹得到更好的鍛鍊，但是實在做不起來也沒關係，彎曲腿堅持做下去一樣可以有很好的效果。再說，做仰臥起坐時腿放直也不一定最佳，因為直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。